Почему не худеют те, кто потребляет 1200 ккал в сутки? 4 причины, почему «вес стоит»

02.12.2020 10022

Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог поликлиники СКАЛ Краевой клинической больницы №2 Мария Толмачева.

1. Часто не учитываются продукты, которые употребляются в малом количестве:

К примеру:

В 1 сушке весом 15 грамм содержится 50 ккал

В 1 сухарике из муки высшего сорта- 60 ккал

В 1 столовой ложке растительного масла- 180 ккал

В 20 граммах грецких орехов- 130 ккал

В 1 ломтике сырокопченой колбасы 10 грамм 45 ккал

В 1 черешне 29 ккал

В 50 граммах коньяка 120 ккал

В 1 чайной ложке сахара 10 грамм 38 ккал

В 1 леденце 10 грамм 40 ккал

В 1 ломтике сала 25 грамм 215 ккал

В 1 чайной ложке сливочного масла 5 грамм 40 ккал

Поэтому, пренебрегая калориями, содержащимися в этих продуктах, суточная калорийность пищи может и составляет 1200 ккал и даже менее, но если посчитать все, то сумма будет больше.

2. Снижение веса при употреблении в течение суток 1200 ккал возможно при наличии физической активности в течение дня.

Многие переоценивают свою физическую активность, занимаясь исключительно домашними делами. А ведь для того, чтобы потратить всего 150 ккал, нужно:

– 40-60 минут мыть окна/машину;

– 30-45 минут активно работать в саду;

– 20 минут плавать;

– 35 минут ходить со скоростью 5 км\час;

– 15 минут бегать;

– 45 минут играть в футбол;

Для снижения веса дополнительно нужно тратить 300 ккал в сутки.

3. Употребление готовой продукции (салаты, котлеты, оладьи, плов и т.д.), калорийность которой рассчитать сложно, а указанная производителем калорийность часто занижена, может привести не к снижению, а наоборот, к набору веса- используются калорийные соусы, большое количество масла.

4. Употребление большого количества фруктов «по сезону», особенно как замена ужину.

К примеру:

– в 1 банане 150 грамм содержится 150 ккал.

– в 1 абрикосе 33 ккал.

– в 120 граммах арбуза 32 ккал

– в 1 гранате 200 грамм 145 ккал

В 1 инжире 50 грамм 40 ккал

В 1 финике 10 грамм 30 ккал

В 1 сливе 50 грамм 22 кал.

Фрукты желательно употреблять до 18.00.

Для подсчета суточного калоража можно пользоваться приложением «калькулятор калорий», важно вносить все продукты, которые употребляем за столом, на ходу, в гостях.

Источник: ( Ссылка )