Какие телефонные привычки говорят о повышенной тревожности?

image

20.11.2023 5404

То, как мы обращаемся со своим смартфоном, может рассказать о многом — например, о нашем ментальном здоровье.

«Когда мы волнуемся, наше тело прибегает к одно из двух стратегий: „бей“ или „беги“, — рассказывает британский психотерапевт Таша Бейли. — И так, как мы сегодня очень привязаны к нашим смартфонам, эти реакции можно считать, проанализировав наше взаимодействие с ними».

Признаки

Психологи называют несколько привычек, которые могут свидетельствовать о том, что мы испытываем серьезный стресс.

1. Бесконечный скроллинг

Иногда речь может идти о думскроллинге — бесконечном чтении тревожных новостей. К слову, так мы попадаем в порочный круг: читаем их, потому что беспокоимся, но после того, как ознакомимся с материалами, остаемся в еще большей тревоге.

«С помощью думскроллинга мы пытаемся обрести определенность и найти ответы на наши вопросы, но беспокойство часто лишь усугубляется», — отмечает социальный работник из Техаса Кэрри Ховард.

Помимо думскроллинга существует и обычный скроллинг — когда мы никак не можем остановиться в прокрутке ленты соцсетей или забавных роликов.

Это также может быть признаком беспокойства — мы изо всех сил пытаемся отвлечься от мыслей о чем-то другом. Например, о ссоре с другом.

Также телефон может выступать инструментом прокрастинации, когда нам не хочется заниматься какими-то задачами, например, по работе.

2. «Окей, гугл»

Беспокойство также может проявляться в бесконечном гуглинге — достаточно проанализировать наши запросы в поисковике. Возможно, вы обнаружите там миллионы вкладок, на которых мы читали о чем-то, что нас беспокоит.

Что там — симптомы болезни, 10 статей о том, как выбрать посудомойку, или психологические тесты?

Иногда мы проявляем чрезмерную бдительность и дотошность, чтобы справиться с тревогой. И нам очень нужны ответы на наши вопросы, рекомендации и подтверждение гипотез.

3. «Ой, у меня важный звонок…»

В ситуациях стресса люди могут использовать смартфон для того, чтобы избежать реальной коммуникации. К примеру, когда они притворяются, что им кто-то звонит или делают вид, что отвечают на сообщение в мессенджере. Такое бывает когда, например, нам хочется любым способом избежать общения с человеком, который к нам подходит. Это стратегия отвлечения внимания или избегания.

4. Невозможно оторваться от смартфона

Эмма Махони, психотерапевт из Филадельфии, отмечает, что некоторым людям сложно оставить в покое смартфон даже во время тренировки, перед сном или на рабочей встрече.

Это также может говорить о повышенной тревожности. Или о зависимости от гаджета.

Важно: речь не идет о рабочих задачах, для выполнения которых вам требуется все время быть на связи. Когда мы беспокоимся, мы то и дело проверяем экран смартфона даже тогда, когда необходимости в этом нет.

5. Очень быстрая реакция на уведомления

Люди, которые чем-то обеспокоены, склонны отвечать на все сообщения как можно скорее — даже если какие-то из них могут подождать. Психотерапевты отмечают, что речь может идти о том, что человек плохо разделяет время работы и досуга — у него проблемы с тайм-менджментом, которые стоит решить, пока не наступило выгорание.

6. Избегание телефонных звонков

О нелюбви молодого поколения к телефонным звонкам часто шутят — двадцатилетние буквально ненавидят «созвоны» и незапланированные звонки, предпочитая текстовые сообщения, фотографии и голосовые сообщения. В то же время психологи отмечают, что избегание живого общения по телефону тоже может быть признаком беспокойства, так как говорит о нежелании реального социального взаимодействия.

7. Паника, если телефон разрядился

Нужно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, если ваш телефон разряжается или вы не можете подключиться к Wi-Fi. Если вы начинаете нервничать или даже паниковать, стоит задуматься. Важный нюанс — речь не идет о ситуации, когда смартфон вам необходим, чтобы вызвать такси и добраться в ночи домой.

Что делать

1. Попробуйте создать дистанцию между собой и телефоном

Можно сделать это буквально, например, надев на него резинку для волос. Отправлять текстовые сообщения или гуглить что-то станет сложнее. Или же просто кладите смартфон экраном вниз либо оставляйте его в сумке, чтобы рука постоянно не тянулась к нему.

2. Установите ограничения на использование соцсетей в настройках

Например, выделите на них не более получаса в день и отслеживайте свою активность.

3. Постарайтесь не использовать смартфон в нерабочее время

Убирайте уведомления. Иногда помогает отключение телефона хотя бы на час в день. Во время отпуска также можно попробовать устроить себе информационный детокс без смартфона. Также, если речь идет не просто о зависимости от гаджета, стоит разобраться с причинами своей тревожности — возможно, потребуется проконсультироваться с психологом.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Аптеки в шоке от предстоящей налоговой реформы: рост цен неизбежен
image
Укротить зеленого змия или срубить капусту: что важнее государству?
image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Сомнолог рассказал, кому полезно спать дольше
image
Названа неочевидная польза соленых огурцов и квашеной капусты
image
В каких продуктах много фолиевой кислоты?
image
Разработан новый назальный спрей для лечения болезни Альцгеймера
image
Врач назвала три продукта, которые спасут от болезней зимой
image
Как отучить детей пробовать все на зубок, рассказала нутрициолог
image
Названы пять продуктов, которые вызывают воспаление в организме
image
Врач рассказала о первых признаках сахарного диабета
image
При пропуске приема пищи врач рекомендовал начинать с легких закусок
image
Диетолог призвала не отказываться от завтрака во избежании проблем со здоровьем
image
Светобоязнь и снижение остроты зрения могут быть последствиями стресса
image
Гастроэнтеролог призвал ограничить потребление красного мяса
image
Психолог посоветовала обсудить с ребенком его рисунок, если он вызывает беспокойство
image
Врач назвал неожиданное свойство пальмового масла
image
Врач назвал необычные симптомы деменции
image
Диетолог рассказала о пользе и вреде картофеля

Новости

image
Отделение рентгенохирургических методов диагностики и лечения начало работать в Детском центре им. Рошаля
image
Подмосковный нарколог назвал «пусковой» механизм шизофрении
image
Растяжка, танцы и фитрок: Северный и Южный речные вокзалы ждут всех желающих на бесплатные тренировки
image
На ВДНХ пройдут специальные экскурсии в Международный день слепых
image
Почти 1,3 тыс. студентов областного медколледжа заключили договоры на целевое обучение в этом году
image
Хирурги областного онкодиспансера удалили у женщины опухоль кисти размером с хоккейную шайбу
image
VIII Съезд терапевтов с международным участием открылся в Московской области
image
Срок выдачи документов о допуске ветпрепарата в оборот сокращен до трех рабочих дней
image
Комиссия Минздрава рекомендовала включить два препарата в ЖНВЛП
image
Количество аптек в России превысило 80 тысяч
image
Собянин: Уже 20 регионов России подключены к московской ИИ-платформе медсервисов
image
Врачи МОЦОМД помогли женщине с генетической особенностью родить четвертого ребенка-богатыря
image
Почти 54 тыс. человек стали донорами в Подмосковье с начала года
image
Долгопрудненские врачи вернули почти ослепшему 85-летнему мужчине зрение
image
Врачи НИИ скорой помощи имени Н.В. Склифосовского спасли пациента с одновременно возникшими инфарктом и инсультом
image
Правительство изменило порядок ввоза наркотических и психотропных веществ

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница