Какие телефонные привычки говорят о повышенной тревожности?

image

20.11.2023 9195

То, как мы обращаемся со своим смартфоном, может рассказать о многом — например, о нашем ментальном здоровье.

«Когда мы волнуемся, наше тело прибегает к одно из двух стратегий: „бей“ или „беги“, — рассказывает британский психотерапевт Таша Бейли. — И так, как мы сегодня очень привязаны к нашим смартфонам, эти реакции можно считать, проанализировав наше взаимодействие с ними».

Признаки

Психологи называют несколько привычек, которые могут свидетельствовать о том, что мы испытываем серьезный стресс.

1. Бесконечный скроллинг

Иногда речь может идти о думскроллинге — бесконечном чтении тревожных новостей. К слову, так мы попадаем в порочный круг: читаем их, потому что беспокоимся, но после того, как ознакомимся с материалами, остаемся в еще большей тревоге.

«С помощью думскроллинга мы пытаемся обрести определенность и найти ответы на наши вопросы, но беспокойство часто лишь усугубляется», — отмечает социальный работник из Техаса Кэрри Ховард.

Помимо думскроллинга существует и обычный скроллинг — когда мы никак не можем остановиться в прокрутке ленты соцсетей или забавных роликов.

Это также может быть признаком беспокойства — мы изо всех сил пытаемся отвлечься от мыслей о чем-то другом. Например, о ссоре с другом.

Также телефон может выступать инструментом прокрастинации, когда нам не хочется заниматься какими-то задачами, например, по работе.

2. «Окей, гугл»

Беспокойство также может проявляться в бесконечном гуглинге — достаточно проанализировать наши запросы в поисковике. Возможно, вы обнаружите там миллионы вкладок, на которых мы читали о чем-то, что нас беспокоит.

Что там — симптомы болезни, 10 статей о том, как выбрать посудомойку, или психологические тесты?

Иногда мы проявляем чрезмерную бдительность и дотошность, чтобы справиться с тревогой. И нам очень нужны ответы на наши вопросы, рекомендации и подтверждение гипотез.

3. «Ой, у меня важный звонок…»

В ситуациях стресса люди могут использовать смартфон для того, чтобы избежать реальной коммуникации. К примеру, когда они притворяются, что им кто-то звонит или делают вид, что отвечают на сообщение в мессенджере. Такое бывает когда, например, нам хочется любым способом избежать общения с человеком, который к нам подходит. Это стратегия отвлечения внимания или избегания.

4. Невозможно оторваться от смартфона

Эмма Махони, психотерапевт из Филадельфии, отмечает, что некоторым людям сложно оставить в покое смартфон даже во время тренировки, перед сном или на рабочей встрече.

Это также может говорить о повышенной тревожности. Или о зависимости от гаджета.

Важно: речь не идет о рабочих задачах, для выполнения которых вам требуется все время быть на связи. Когда мы беспокоимся, мы то и дело проверяем экран смартфона даже тогда, когда необходимости в этом нет.

5. Очень быстрая реакция на уведомления

Люди, которые чем-то обеспокоены, склонны отвечать на все сообщения как можно скорее — даже если какие-то из них могут подождать. Психотерапевты отмечают, что речь может идти о том, что человек плохо разделяет время работы и досуга — у него проблемы с тайм-менджментом, которые стоит решить, пока не наступило выгорание.

6. Избегание телефонных звонков

О нелюбви молодого поколения к телефонным звонкам часто шутят — двадцатилетние буквально ненавидят «созвоны» и незапланированные звонки, предпочитая текстовые сообщения, фотографии и голосовые сообщения. В то же время психологи отмечают, что избегание живого общения по телефону тоже может быть признаком беспокойства, так как говорит о нежелании реального социального взаимодействия.

7. Паника, если телефон разрядился

Нужно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, если ваш телефон разряжается или вы не можете подключиться к Wi-Fi. Если вы начинаете нервничать или даже паниковать, стоит задуматься. Важный нюанс — речь не идет о ситуации, когда смартфон вам необходим, чтобы вызвать такси и добраться в ночи домой.

Что делать

1. Попробуйте создать дистанцию между собой и телефоном

Можно сделать это буквально, например, надев на него резинку для волос. Отправлять текстовые сообщения или гуглить что-то станет сложнее. Или же просто кладите смартфон экраном вниз либо оставляйте его в сумке, чтобы рука постоянно не тянулась к нему.

2. Установите ограничения на использование соцсетей в настройках

Например, выделите на них не более получаса в день и отслеживайте свою активность.

3. Постарайтесь не использовать смартфон в нерабочее время

Убирайте уведомления. Иногда помогает отключение телефона хотя бы на час в день. Во время отпуска также можно попробовать устроить себе информационный детокс без смартфона. Также, если речь идет не просто о зависимости от гаджета, стоит разобраться с причинами своей тревожности — возможно, потребуется проконсультироваться с психологом.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказала, почему постоянно хочется есть
image
Врач рассказал, какую обувь лучше не носить часто летом
image
Врач рассказала, что стресс напрямую влияет на микробиом кишечника
image
Врач рассказал, что через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком
image
Эксперт назвал самые частые травмы в майские праздники
image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница