Топ-7 продуктов, которые помогут снизить давление
Топ-7 продуктов, которые помогут снизить давление
15.12.2024 264
Пища – это не только источник энергии для человека, но и способ помочь своему организму дольше оставаться здоровым. kuzbass.aif.ru делится продуктами, которые могут помочь снизить артериальное давление без препаратов.
Что поможет снизить давление?
Гастроэнтеролог Антон Загайнов поделился с kuzbass.aif.ruсписком топ-7 продуктов, которые могут помочь снизить артериальное давление.
- Помидоры. В них находится калий, который помогает выводить из организма натрий, а снижение его уровня в крови как раз приводит к снижению АД. Рекомендуемая порция составляет около 200-300 граммов в виде сока или свежих овощей.
- Бананы. Они содержат калий, который помогает нормализовать артериальное давление.
- Листовые зелёные овощи: шпинат, капуста и другие. Они богаты магнием и фолиевой кислотой, которые помогают снизить давление.
- Чеснок. Он содержит аллицин, который может снижать АД.
- Овсянка. В ней находится растворимая клетчатка, которая помогает снижать уровень холестерина и может снижать АД.
- Бобовые: фасоль, чечевица и горох. Эти источники белка и клетчатки улучшают сердечно-сосудистое здоровье.
- Жирная рыба вроде лосося и скумбрии. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
Из-за чего давление повышается?
Артериальное давление может повышаться у здоровых людей после физической нагрузки, приёма крепкого кофе или выкуренной сигареты, но быстро приходит в норму. Однако некоторые страдают артериальной гипертонией, которая может вызывать ряд серьёзных проблем. Ирина Кожинова, заведующая отделом «Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики», рассказывает, как держать давление в норме.
- Поддерживайте вес тела в пределах нормы, включайте в свой рацион цельнозерновые крупы, 400-500 г овощей и фруктов ежедневно, рыбу жирных сортов, белое мясо, оливковое и другие растительные масла холодного отжима. Ограничьте быстрые сахара, соль до 5 грамм в сутки (чайная ложка без верха). Исключите трансжиры, фастфуд и жирные сорта мяса. Соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду из расчета 20-30 мл на 1 кг веса тела.
- Больше двигайтесь: физическая активность должна включать аэробные нагрузки (прогулки быстрым шагом, езда на велосипеде, плавание или просто 10000 шагов в день) и анаэробные (1-3 раза в неделю силовые нагрузки или тренировки в тренажёрном зале).
- Научитесь грамотно противостоять стрессам. Важен ежедневный полноценный отдых и спокойный сон в тишине и темноте не менее 7-8 часов.
- Откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.
Источник : Ссылка
