23.01.2025 10301

Щитовидная железа — один из важнейших органов эндокринной системы. Она регулирует обмен веществ и общий гормональный статус организма, участвует в кроветворении, синтезе белка, развитии органов и костной ткани.

Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как гипотиреоз или гипертиреоз, когда ее активность снижается или повышается. 

Врач по гигиене питания, эпидемиолог, нутрициолог Дмитрий Баев рассказал, от каких привычек нужно избавиться, чтобы поддерживать баланс эндокринной системы.

Частые приемы пищи

Привычка хватать еду на бегу, постоянно перекусывать (зачастую не самыми полезными продуктами) опасна. Вместо того, чтобы сформировать режим питания со сбалансированным завтраком, обедом и ужином, она не только способствует увеличению калорийности рациона и набору веса, но и ухудшает состояние щитовидной железы. 

Интервалы менее 5-6 часов между приемами пищи могут нарушать метаболизм организма и регуляцию уровня инсулина, что негативно влияет на гормональный баланс и способствует развитию системного заболевания.

Использование вредных жиров в рационе

Состояние щитовидной железы могут ухудшать некоторые продукты. Например:

рафинированные и дезодорированные растительные масла, которые содержат или выделяют при жарке вредные компоненты (канцерогены);

трансжирные кислоты, маргарин и другие продукты с обилием трансжиров, которые нарушают эндокринный баланс.

Дмитрий Баев порекомендовал для приготовления пищи использовать животные жиры, например, топленое или масло гхи.

Обилие быстрых углеводов в питании

Булочки, крекеры, чипсы, круассаны и аналогичные продукты содержат быстрые углеводы и скрытые сахара. Их потребление может спровоцировать колебания уровня глюкозы в крови, негативно повлиять на обмен веществ и гормональную регуляцию.

Сладкие газированные напитки тоже богаты быстрыми углеводами в виде сахаров. Пристрастие к ним может способствовать увеличению массы тела, риску развития инсулинорезистентности и сахарного диабета II типа.

Злоупотребление алкоголем

Даже легкие спиртные напитки, например, пиво, содержат множество вредных веществ, а также фитоэстрогены. Частый их прием нарушает внутренний баланс организма — гомеостаз. Если проблема коснется выработки инсулина, может начаться диабет, если половых желез или надпочечников — у мужчин снизится уровень тестостерона. Мышцы станут слабее, будет накапливаться жировая ткань в груди, на бедрах и животе, ухудшится качество спермы и эрекции, уменьшится длительность полового акта. У женщин упадут показатели эстрогена, появятся андрогинные черты, проблемы с кожей, дисфункции яичников.

При приеме алкоголя нарушается также выработка непосредственно гормонов щитовидной железы:

трийодтиронина (Т3), который помогает  в обменных процессах, насыщении тканей кислородом, усвоении и распределении энергии, получаемой с пищей;

тироксина (Т4), который играет важную роль в жировом и углеводном обмене и других процессах клеточного метаболизма.

Нарушение режима труда и отдыха

Ненормированный график, большие физические и эмоциональные нагрузки, обилие информации, стресс, ночное бодрствование и хронический недосып или попытки его компенсировать дневным отдыхом имеют негативные последствия для здоровья. 

Одно из них — нарушения работы щитовидной железы, связанные с изменением циркадных ритмов. Эти внутренние биологические часы регулируют множество процессов в организме, включая выработку гормонов.

Щитовидная железа играет ключевую роль в метаболизме и энергетическом обмене. Ее функционирование тесно связано с циркадными ритмами. Сбои в режиме сна могут привести к дисбалансу гормонов щитовидной железы, как результат — усталость, снижение памяти, внимания, концентрации и другие проблемы со здоровьем.

Если часто просыпаетесь среди ночи, уснуть не получается, испытываете тревожность и учащенное сердцебиение, это может быть признаком гипертиреоза — повышенного уровня гормонов щитовидной железы. 

Гормональный дисбаланс нередко появляется также из-за отсутствия режима сна и отдыха. В результате получается замкнутый круг, при этом усталость, нервозность и раздражительность от бессонницы накапливаются, усугубляя состояние. При наличии таких проблем лучше не тянуть и обратиться к специалисту для диагностики и подбора оптимальной терапии.

Полезные решения

Вредные привычки для здоровья щитовидной железы часто дополняют разрушительное воздействие друг друга, преумножая ущерб для организма. Если хотите выглядеть свежо и чувствовать себя хорошо — уделите внимание образу жизни.

Формируйте правильные привычки:

ешьте больше легкоусвояемого белка, полезных жиров, овощей, зелени и фруктов, семечек и орехов, придерживайтесь сбалансированного питания;

будьте физически активны — тренировки повышают уровень энергии, улучшают качество сна и помогают облегчить симптомы заболеваний щитовидной железы, но избегайте чрезмерных, истощающих нагрузок (могут привести к развитию сердечной недостаточности);

ложитесь спать в одно и то же время — не позднее 23.00, а за час до сна убирайте подальше от себя гаджеты, выключайте яркий свет, обязательно проветривайте спальню (можно перед сном гулять на свежем воздухе), на ночь плотно задергивайте шторы.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"