Что произойдет с телом, если бегать каждый день? Отвечает тренер

image

25.05.2023 1304

Бег – отличный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих заболеваний. Но что будет, если начать бегать каждый день? Узнали у главного тренера команды Hero League Training и тренера по подготовке к полумарафону "Забег.РФ" Дениса Ананьева

Если вы готовы к регулярным пробежкам, то они могут иметь множество положительных эффектов для вашего тела.

"Во-первых, бег позволяет улучшить кровообращение и повысить уровень кислорода в крови, тем самым укрепить сердце и легкие. Он также снижает уровень холестерина в крови и, как следствие, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Во-вторых, регулярные пробежки могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что является важным фактором для здоровья", — отмечает Ананьев.

Тренер также отметил что, бег способствует укреплению костей и мышц, что может помочь снизить риск остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако, важно понимать, что есть и обратная сторона ежедневных беговых тренировок. Если вы не готовы к такой нагрузке, то это может привести к травмам и перенапряжению мышц. Кроме того, слишком интенсивные занятия могут вызвать усталость, боль в мышцах и снижение уровня энергии. Обратите также внимание на правильное питание, качественный отдых и восстановление. Это поможет сохранить здоровье и энергию во время бега.

Если ежедневные пробежки все же необходимы вам в рамках подготовки к забегу на длинные дистанции, например, полумарафон, то тренер рекомендует использовать следующие подходы:


Планирование тренировок. Разработайте план тренировок, который будет включать в себя как ежедневные пробежки на короткие дистанции, так и полумарафоны раз в 2 недели. Это позволит поддерживать мотивацию и не перегружать организм.

Увеличение дистанции. Постепенно увеличивайте дистанцию пробежек, чтобы подготовить организм к полумарафону. Можно начать с 3 км, затем увеличить дистанцию до 5 км и, наконец, до 10 км. Это поможет укрепить мышцы и повысить выносливость.

Разнообразие тренировок. Пробуйте разные форматы. Добавляйте интервальные тренировки, бег по холмам, в гору и т.д. Это поможет увеличить интенсивность тренировок и улучшить результаты.

Отдых и восстановление. Не забывайте о важности отдыха и восстановления после тренировок. Регулярно делайте перерывы, чтобы дать организму время на восстановление и рост.

Поддержка и мотивация. Не забывайте поддерживать себя и мотивировать на достижение целей. Найдите единомышленников, которые будут поддерживать вас и помогать преодолевать трудности.

Источник ( https://rsport.ria.ru )
 

 
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №100 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Авторские материалы

image
Старость не в радость: продолжительность жизни растет не благодаря, а вопреки
image
Вес взят? Нет - вес сброшен! или «Если хочешь похудеть, найди для себя комфортный путь, но - в нужном направлении»
image
Аптека на оленях: как обеспечить лекарствами жителей труднодоступных территорий
image
Не выздоровел — не платишь: в России хотят внедрить новый механизм госзакупок лекарств
image
С чужим сердцем в груди: с какими проблемами сталкиваются российские трансплантологи
image
Мастер йода: почему закон о профилактике заболеваний щитовидной железы десять лет ходит по коридорам власти
image
Зубная боль: кто остановит рост цен на препараты для стоматологии
image
Реформа под копирку: ветеринарных фармацевтов переводят на систему аккредитации

Медицинский видеолекторий

image
Мифы и легенды в офтальмологии
image
Ожирение - «заболевания века». Современный взгляд на проблему
image
Жизнь пациента до и после микрохирургии глаза
image
Ментальное здоровье в реалиях сегодняшнего дня

Свежие публикации

image
Нужны ли ребенку солнечные очки: мнение врача
image
Частые ошибки при закаливании ребенка
image
Ученые: жизнь с родителями разрушает женское здоровье
image
У ребенка пошла кровь из носа: что делать
image
Проблемы с зубами, которые передаются по наследству
image
Близко не подойти. Что поможет справиться с запахом пота?
image
ОРЗ и ОРВИ: в чем разница
image
Признаки, что у ребенка развивается плоскостопие, и 3 способа его избежать
image
Бронхиальная астма у младенца: как ее определить и что делать
image
Можно ли беременной сидеть нога на ногу?
image
Почему опасно запрокидывать голову во время носового кровотечения?
image
Так ли вредна колбаса и полезен мед: нутрициолог разбирает 8 мифов о еде
image
Эндокринолог Гончарова назвала продукты для летнего ужина, которые снизят уровень стресса и тревоги
image
Минздрав изменил правила ввоза в страну медицинских изделий
image
Родить, чтобы сохранить семью. Как появление ребенка влияет на отношения
image
Совфед предложил ограничить ввоз импортных ветпрепаратов из недружественных стран
image
Врач-кардиолог рассказал о двух разновидностях гипертонии
image
Росздравнадзор заблокировал 56 торговых наименований недоброкачественных препаратов в 2022 году
image
Что такое инфантильность. Как помочь себе стать взрослым?
image
В России ввели обязательную маркировку медизделий, БАД, антисептиков и кресел-колясок
image
Можно ли есть сосиски, консервы и другие переработанные продукты? Отвечает врач
image
Магниевые ванны в домашних условиях: для чего нужны и как правильно сделать
image
Диетолог рассказала, что будет, если быстро похудеть
image
10 причин обратиться к флебологу
image
Старость не в радость: продолжительность жизни растет не благодаря, а вопреки
image
Что мы знаем о вшах: 9 мифов о педикулезе
image
Черешня: польза и вред для здоровья
image
Как улучшить работу пищеварения без лекарств? Врач назвала простые способы

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   medargo@yandex.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница