И финики на десерт: профессор назвала 5 лучших продуктов для здоровой беременности

image

25.05.2023 7955

Доктор Садхана Кала, президент фонда семейного благосостояния Индии, специалист по фертильности и «Национальная икона эндоскопической хирургии», рассказала, как нужно питаться во время беременности. Также профессор напомнила, каких продуктов будущей маме стоит остерегаться.

Итак, во время беременности женщине требуется пять основных питательных веществ. Это железо (его в рационе должно быть вдвое больше, чем обычно), фолиевая кислота (фолат, витамин группы B, предотвращает проблемы с развитием головного и спинного мозга у плода), белок (имеет решающее значение для роста мозга, тканей и органов ребенка), кальций (необходим для крепких костей и зубов) и витамин D (помогает кальцию оптимально усвоиться).

В каких продуктах содержатся все эти вещества и какие порции рекомендует Садхана Кала?

Фрукты: 3-4 порции в день фруктов среднего размера, предпочтительно свежих. Это может быть ½ банана, как минимум один цитрусовый фрукт и 3\4 чашки 100% свежевыжатого сока. Другие полезные для мамы фрукты: авокадо, черника, малина, ягоды годжи, клубника, ягоды асаи, яблоки, манго, груши, гранаты и виноград.

Овощи: 3-5 порций в день. Одна порция — это одна чашка сырых листовых овощей или полчашки приготовленных. Выбирайте овощи разных цветов: красные, оранжевые, темно-зеленые, желтые. Особенно полезны шпинат, капуста, брокколи, спаржа, цветная капуста, сельдерей, перец, огурцы, салатная зелень, кабачки, кукуруза, горох, фасоль, нут, соевые бобы, красный сладкий перец и морковь.

Молочные продукты: 3 порции обезжиренного или нежирного молока в день, йогурта (особенно греческий), творога или сыра. Одна порция — это 1 стакан молока или йогурта или примерно 100 г творога.

Белок: 2–3 порции постного мяса в день (но избегайте печени). Либо столько же птицы, рыбы, яиц, бобов, чечевицы, орехов (лучше всего грецкие, арахис и миндаль). Одна порция равна 100 г приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 стакану вареной фасоли; 2 яйцам или 1/4 орехов. Обратите внимание на рыбу с высоким содержанием жирных кислот Омега-3: такую ​​как пресноводная форель, сельдь и лосось. Для их приготовления лучше всего использовать минимум жира или масла.

Цельнозерновые продукты: съедайте шесть порций зерновых в день. Одна порция — это 1 ломтик хлеба или примерно 1 небольшая чашка злаков.

И не забывайте про воду: те самые 8 стаканов в день помогут предотвратить запоры и снизят риск токсикоза.

Кроме того, профессор рекомендует ввести в рацион сухофрукты: инжир, абрикосы, чернослив, финики. Но их стоит употреблять понемногу, на десерт, говорит профессор.

А вот чего явно стоит избегать будущей маме — так это несвежих сырых салатов, непастеризованных молочных продуктов и мягких сыров. Опасна также рыба с высоким содержанием ртути (марлин, акула, большеглазый тунец, рыба-меч и скумбрия). О вреде алкоголя и курения напоминать уже излишне.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Диетолог Мухина рассказала, какие продукты безопасно брать на пикник летом
image
Почему после 40 лет портится зрение вблизи: мнение специалиста
image
Врач рассказал, как защитить сердце от стрессовой нагрузки
image
Эндокринолог рассказала, что лучше не принимать БАДы с куркумой
image
Почему на завтрак лучше съесть кашу или макароны: мнение эксперта
image
Ученые назвали неожиданные последствия ожирения
image
В чем опасность дачных бассейнов: мнение эксперта
image
Дерматолог рассказала о неочевидной опасности кроксов
image
Как составить идеальный рацион для здоровья и похудения: советы специалиста
image
Врач рассказал, когда нужно чистить зубы — до или после завтрака
image
Врач назвала самый эффективный способ восполнить дефицит йода
image
Как черный перец влияет на эффективность лекарств: мнение специалиста
image
Как не переедать на шведском столе в отпуске: рекомендации эксперта
image
Врач рассказала об опасности ледяной воды в жару
image
После выгорания нужно возвращаться к работе постепенно
image
Стоматолог дала советы по выбору зубной пасты

Новости

image
Минздрав хочет дождаться полного цикла менингококковой вакцины для включения в НКПП
image
ВОЗ включила в рекомендации препарат для профилактики ВИЧ раз в полгода
image
Госдума одобрила резервный механизм финансирования орфанных пациентов
image
FDA одобрило первый препарат нового класса для лечения сердечной недостаточности
image
Ассоциации производителей предлагают доработать порядок проведения аудита фармсырья
image
ЦБ готовит изменения в процедуру выхода на IPO
image
Качество и безопасность для пациентов - в приоритете: экскурсия НАУЗ в клинику «Будь Здоров»
image
Когда профессионализм равно безопасность: сеть клиник «Будь Здоров» оказала поддержку участникам «Суворов трейл»
image
В Котельниках открылась новая детско-взрослая поликлиника
image
Врачи МОДКТОБ спасли подростка, который повредил руку, вытаскивая нож из дерева
image
Мытищинские травматологи спасли мужчину, которому на ногу упала каменная плита
image
С начала года тестирование на ВИЧ прошли почти 1,5 млн жителей Подмосковья
image
Более 500 единиц медтехники для диагностики и лечения онкологии получили больницы Подмосковья в этом году
image
В Москве впервые пройдет Большой фестиваль бега
image
АФПЕАЭС предупредила Минздрав о рисках в случае принятия новых правил платы ученым за КИ
image
В России создали координационный совет по развитию фарминноваций

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница