Как разогнать свой метаболизм в состоянии покоя и почему это нужно сделать всем

01.09.2024 4239

В Интернете можно найти 1000 советов о том, как с помощью чудо-лайфхака разогнать свой метаболизм и начать худеть без малейших усилий. К сожалению, на самом деле не все так просто.

Сезон «похудей к летнему отпуску» можно официально считать закрытым, зато сезон «худеем к Новому году» уже на подходе. Если серьезно, то большинство врачей сходятся во мнении: временные диеты не дадут вам похудеть раз и навсегда, за жесткими ограничениями следует срыв и, вполне возможно, еще больший набор веса. Поэтому лучше поработать над тем, чтобы держать себя в форме постоянно.

Один из важных факторов, влияющих на ваш вес, — уровень метаболизма в состоянии покоя. Именно этот параметр определяет, сколько калорий вы сожжете в течение дня без тренировок.

Разберемся, как разогнать метаболизм и почему это важно сделать всем, кто хочет привести фигуру в порядок.

Зачем это нужно

Все мы знаем: для здорового похудения нужен разумный дефицит калорий. Чтобы определить его и поймать золотую середину между голодом и перееданием, нужно понять, сколько калорий ваш организм тратит на работу в состоянии покоя. Если вы будете есть меньше, чем эта цифра, то похудеть не получится, более того, вы и чувствовать себя со временем будете очень плохо.

Именно с уровнем метаболизма в состояние покоя также может быть связан «эффект плато» — когда человек уже сбросил определенный вес и не может продвинуться дальше. Это происходит из-за адаптации вашего организма, ему со временем требуется меньше энергии для поддержания меньшей массы.

Как разогнать метаболизм в состоянии покоя

Нарастите мышцы

Силовые тренировки — один из наиболее эффективных способов заставить свое тело активнее сжигать калорий. Дело в том, что вашей мышечной ткани нужно больше калорий, чем жиру, даже если конкретно сегодня вы не тренируетесь.

Будьте активным

Тренировки важны, но они не спасут, если вне фитнес-зала вы особо не встаете с дивана. Обычные пешие прогулки, легкая разминка в начале дня, перерывы во время работы или такие оригинальные решения, как стоячий рабочий стол, помогут внести вклад в общий ежедневный расход энергии и помогут предотвратить замедление обмена веществ в период бездействия.

Ешьте достаточно белка

Белок помогает сохранять мышечную массу во время похудения: вы сжигаете именно жир, а не свои мышцы. Кроме того, организм тратит на переваривание белка больше калорий по сравнению с обработкой углеводов и жиров, пишет ETNT.

Источник : Ссылка