Диетолог Журавлева рассказала, чем нужно питаться офисным работникам

16.09.2024 3453

Сидячая офисная работа — это серьезная угроза для здоровья. Она приводит к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою в желудке и кишечнике, что может вызвать проблемы с пищеварением и многими другими функциями организма. Кроме того, сидячий образ жизни увеличивает риск развития хронических заболеваний.

Именно поэтому врачи призывают больше двигаться, заниматься спортом и так далее.
Не секрет, что именно офисные работники часто страдают от избыточного веса и ожирения, проблем с суставами, зрением и другими невзгодами.

Так как же питаться тем, кто вынужден просиживать свою жизнь в офисном кресле и ограничен в передвижениях, чтобы не болеть? Об этом в беседе с корреспондентом Общественной службы новостейрассказала диетолог Полина Журавлева.

«Питание офисных работников должно разительно отличаться от тех, кто живет активную жизнь»

«Тут нужно понять, что питание офисных работников разительно отличается от тех, кто живет активную жизнь. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин. Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней», — указала она.

По мнению диетолога, в данном случае следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. Она уточнила, что если вес начал увеличиваться, лучше сразу обратиться к диетологу и эндокринологу.

Сидячая работа, по словам Журавлевой, не только отрицательно действует на позвоночник с мышцами, но и может повлиять здоровье в целом.

В связи с этим эксперт призывает в первую очередь отказаться от перекусов за компьютером. Это, по ее словам, приводит к перееданию и неправильному усвоению пищи.

«Мы отвлекаемся от употребления, глядя в монитор или не дай Бог решая рабочие задачи. Если вы типичный представитель “офисного планктона”, лучше навсегда забыть про снеки и фастфуд», — считает специалист.

Также, по ее словам, стоит исключить из рациона жир в любом виде: майонез, масло и сало в несметных количествах.

«Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам», — заключила специалист.

Также диетолог взывает все свободное от офиса время проводить активно: заниматься спортом, ходить в бассейн, на танцы, кататься на лыжах и велосипеде.

Источник : Ссылка