18.10.2024 253

На рабочем месте, дома, на даче и в отеле — везде найдется стул. Или, другими словами, универсальный фитнес-снаряд, с помощью которого можно в любое время размяться или даже провести полноценную тренировку. РИА Новости делится комплексами упражнений, которые помогут размять тело, похудеть, накачать пресс и сделать живот плоским, не отходя от рабочего места.

Упражнения на стуле

Люди, работающие в офисе, нередко ведут малоподвижный образ жизни, который с течением времени может стать причиной развития тяжелых заболеваний. Помимо этого, минимум физической активности приводит к потере мышечной массы, ухудшению гибкости и выносливости организма. Давать организму достаточно нагрузки можно с помощью простых упражнений, которые выполняются сидя на стуле.

Комплекс для разминки всего тела при работе сидя

Каждый, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, сталкивался с последующей скованностью в шее, спине и ногах. Чтобы такое состояние в дальнейшем не стало причиной развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо уделять по 5-10 минут на комплексную разминку всего тела. Небольшая гимнастика полезна не только для суставов и позвоночника, но и способна разогнать застоявшуюся лимфу, переключить мозг на другую деятельность, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Делать разминку можно сидя на стуле, не отходя от рабочего места. Главное — выполнять движения деликатно и не допускать боли. Комплекс разминки может быть следующим:

1. Наклоны головы вперед-назад.

2. Повороты головы в стороны.

3. Медленно опустить голову, стараясь подбородком коснуться до грудной клетки.

4. С усилием потянуть голову рукой в сторону, чувствуя небольшое растяжение в шее.

5. Вращение плеч вперед-назад.

6. Свести руки в замке за спиной и прогнуться грудной клеткой вперед.

7. Оставаясь в том же положении, выполнить наклоны вперед, затем наклоны вниз.

8. Сцепить руки в замок перед собой и потянуться вверх.

9. Свести руки в замке за спиной и потянуться назад, отводя плечи сводя лопатки вместе.

10. Выполнить прогиб спины назад.

11. Обхватить плечи руками, стараясь завести ладони как можно дальше за спину. Затем выполнить наклоны корпуса влево-вправо.

12. Оставаясь в том же положении, медленно развернуть корпус в одну сторону, а голову — в противоположную.

13. Вытянуть руки перед собой. Выполнить вращения кистями рук.

14. Оставляя руки вытянутыми, с усилием сжимать и разжимать пальцы.

15.Сесть так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом. Выполнить выпрямления ног в колене.

16. Поднять выпрямленную ногу вверх и сделать вращения стопой по кругу.

На каждое упражнение предлагает по 5-10 повторений. Тем, у кого есть возможность надеть свободную спортивную форму, переобуться в кроссовки или нескользящие мокасины, ведущая тренировок в мобильном приложении и на сайте Спортмастер Александра Веселова рекомендует дополнить разминку растяжкой и несколькими активными упражнениями: махами ногами, активными наклонами корпуса и т. п. Подобная гимнастика отлично разогреет тело перед полноценной тренировкой или даже заменит ее.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"