25.12.2024 733

На работе мы держим себя в узде — не хомячим лишний раз, потому что некогда, больше двигаемся (по дела или до работы). А в праздники позволяем себе расслабиться — то и дело что-то едим, лежим, ленимся выходить куда-либо за пределы квартиры. И… переедаем. Ниже расскажем, как справиться с перееданием.

№ 1. Придерживайтесь принципа «золотой середины»

Исключить любые резкие перепады как в тренировках, так и в питании. Если вы решили сделать себе разгрузочный день раз в неделю, то он не должен ассоциироваться у вас, как способ «легко и быстро похудеть», потому что потом вы наедите больше килограммов, чем успели сжечь благодаря тому, что питались весь день кефиром и водой.

Пусть ваш разгрузочный день (так его назовем) будет отличаться от других тем, что вы будете употреблять на 100-200 калорий меньше, чем в остальные дни, и измените рацион (добавите, например, больше клетчатки и белков, сократите жиры и углеводы), тогда у вас исчезнет соблазн наедаться в другие дни. 
А мозг не схватится за этот день, как утопающий за соломинку, а будет спокойно ожидать его.

№ 2. Исключаем голодовки!

Они разорвут вашу «обменку», нарушат здоровье и поспособствуют тому, что потом вы обязательно сорветесь (вы же не можете не есть вечно, правда?), а, значит, наедитесь до отвала. Считаете, что это хорошо?

№ 3. Соблюдайте водный режим

В течение суток человеку рекомендовано выпивать несколько стаканов чистой воды, чтобы не нарушать водный баланс в организме, ведь вода — источник жизни. На 1 килограмм идеального веса приходится 30 мл воды. 
Рассчитывайте объемы жидкости в течение суток с уменьшением ее дозы к вечеру.

№ 4. Начните сначала

Если вы — ЗОЖник, но на время праздников расслабились, то ни в коем случае не бросайте то, что делали до них, а продолжайте, постепенно вы вернетесь к прежним показателям.

Главное, не спешить и иметь терпение.

№ 5. Избавьтесь от соблазнов

Если вы знаете за собой, что вам трудно сдерживаться, просто не покупайте вредные продукты. 
Запаситесь нерафинированным маслом, овощами, зеленью, куриным мясом, бобовыми, грибами, рыбой и морепродуктами.

№ 6. Акцент в питании на белки и клетчатку

Первое время после праздников акцентируйте внимание в своем питании на белках (мало или среднежирных, например, рыбе, мясе, морепродуктах, твороге и яйцах, а также клетчатке — зелени, овощах), углеводы (любые) употребляйте в самых малых количествах.

№ 7. Забудьте об алкоголе

Если вы употребляли спиртные напитки, то сейчас исключите их из своего рациона, совсем.

№ 8. Обнулитесь психологически

После праздников вы наверняка чувствуете напряжение: ненависть к себе за срыв и волнения о том, что потолстели и нужно срочно худеть. 
Перестаньте на время думать об этом, расслабьтесь, тогда процесс восстановления пойдет естественным путем.

№ 9. Смените деятельность

Речь о том, чтобы найти себе новое увлечение. Вам важно переключиться с праздников на что-то познавательное и интересное. И хорошо, если оно еще будет подвижным.

№ 10. Питайтесь сбалансированно

Это означает, что в вашем суточном калораже должно быть достаточное количество жизненно важных нутриентов, витаминов и микроэлементов.

№ 11. Ищите комфортный режим питания

Готовьтесь к праздникам заранее. Для этого подберите себе такой рацион питания, при котором вы не чувствовали бы раздражение и голод, иначе риск сорваться возрастет.

№ 12. Экспериментируйте с едой постепенно

Включайте новые продукты в свой рацион постепенно, чтобы организм привык к ним. Экспериментируйте, какие виды этого продукта наиболее вкусны и приятны вашему организму, когда их лучше всего употреблять, с чем и как.

Не вводите в питание сразу большое количество новых ингредиентов, иначе и вы, и организм запутаетесь и застрессуете.

№ 13. Не заедайте проблемы

Цель еды — насытить организм, не ешьте, когда вы нервничаете, лучше сходите проветритесь на улицу.

Дорогие ЗОЖники, если все-таки вы сорвались на праздниках, и съели что-то лишнее, не переживайте сильно, это не конец света, вы восстановитесь.

Желаем вам хорошего настроения и больше радостей в жизни.
 

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"