18.01.2025 1000

Следить за своей фигурой полезно в первую очередь для здоровья, а уж потом — для красоты. Но как правильно выстроить график тренировок, чтобы получить результат? Ответы на этот и другие вопросы aif.ru дала фитнес-тренер Елена Петушкова.

Рекомендую заниматься спортом 5-6 раз в неделю. По графику тренировок примерно следующее: 3-4 силовых тренировки и плюс 2-3 кардио в неделю. Причем нужно обязательно давать себе минимум один выходной день для восстановления сил.

Также важно регулярно сдавать анализы. В первую очередь это нужно сделать до начала тренировок, чтобы посмотреть, нет ли нарушений со стороны гормонального фона. Впоследствии — для контроля за общим состоянием здоровья и отслеживания динамики.

В какое время тренировки наиболее эффективны?

Тут все просто — как появится время. Кому-то удобнее тренироваться с утра, если человек легко встает утром, а кому-то — вечером. Время проведения занятий не принципиально и никак не влияет на результат.

Есть ли ограничения по возрасту?

Следить за весом можно даже в 60+. Если говорить о детях, я бы порекомендовала родителям приводить в зал девочек от 12 лет, а мальчиков с 13, но не младше. Так как в любом виде спорта обязательны силовые тренировки. Начинать занятия нужно обязательно с тренером, чтобы поставить технику выполнения упражнений и составить персональную программу тренировок, адаптированную под конкретного человека, его цели и задачи.

Как быстро человек начнет худеть при регулярных тренировках?

Главное в тренировках — регулярность. При постоянных занятиях спортом человек средней комплекции без ущерба для здоровья может за месяц сбросить до 2,5 кг. У тучных людей уйдет больше лишних килограммов из-за того, что в первую очередь выходит вода и шлаки.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"