Болезни офисных работников
Болезни офисных работников
04.10.2024 822
Казалось бы, меньше всего подвержены риску развития каких-либо заболеваний сотрудники офисов. Тем не менее исследования подтверждают, что продолжительная малоподвижная деятельность в закрытых помещениях является причиной различных нарушений и болезней. Разберем основные проблемы офисных сотрудников и меры их профилактики.
1. Хроническая усталость
Регулярные стрессы, напряженная обстановка и переутомление снижают защитные силы организма, что, в свою очередь, приводит к обострению хронических заболеваний. Симптомы хронической усталости – это нарушения сна, головные боли, ухудшение работоспособности.
Как бороться:
- соблюдать режим работы (не более 9 часов с обедом) и отдыха;
- ежедневно включать физические нагрузки;
- регулярно бывать на свежем воздухе;
- не пропускать обеды.
2. Малоподвижность
Сидячая работа замедляет метаболизм, приводит к застойным явлениям в органах, что в дальнейшем провоцирует варикозное расширение вен, ожирение и диабет.
Как бороться?
- больше передвигаться по офису;
- стоя вести разговоры и телефонные переговоры;
- использовать лестницу вместо лифта;
- выбирать место обеда в нескольких минутах ходьбы от работы;
- регулярно (раз в час) прерываться, чтобы размяться;
- для профилактики туннельного синдрома запястья регулярно сжимать и разжимать кулак и делать вращательные движения кистями рук.
- до и/или после работы нагружать себя физически (фитнесс, танцы, прогулка, уборка).
3. Проблемы со спиной и суставами
Долгое сидение в неправильной позе на плохо обустроенном рабочем месте может привести к сколиозу, болям в шее и спине.
Как бороться?
- делать перерывы для легкой зарядки;
- правильно обустроить рабочее место: отрегулировать высоту сиденья и подлокотников, подобрать удобное кресло, настроить монитор на уровне глаз;
- не наклонять голову;
- пользоваться гарнитурой с наушниками для телефонных разговоров.
4. Ухудшение зрения
Во время работы за компьютером работнику приходится постоянно напрягать зрение. Из-за это человек реже моргает и впоследствии сталкивается с резью, сухостью и ощущением песка в глазах, ухудшается зрение.
Как бороться?
- правильно осветить рабочее место: рассеянный приглушенный свет, стол не должен стоять прямо под окном;
- центр монитора расположить на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии 50-60 см;
- кондиционер не должен дуть прямо в лицо;
- 3-4 раза в час отвлекаться от монитора и смотреть на удаленные предметы;
- стараться чаще моргать;
- выполнять гимнастику для глаз;
- использовать увлажняющие капли для глаз.
5. Неправильное питание
Чем чаще всего обедает и перекусывает работник офиса? Фастфуд, полуфабрикаты, сладкая выпечка – все это может привести к различным заболеваниям желудка и кишечника.
Как бороться?
- избегать жареной и жирной пищи, фастфуда. Ввести в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени;
- выпивать до 2 литров воды в течение суток;
- заменить вредный перекус (печенье, конфеты, булочки, шоколад) на полезный (орехи, овощи, фрукты и сухофрукты).
6. Аллергия и сухой воздух
Исследования показывают, что из-за большого количества офисной техники и замкнутого пространства воздух в офисах пересушен и в нем скапливается множество вредных веществ. Такие условия работы нередко вызывают заболевания дыхательных путей и аллергию.
Как бороться?
- чаще проветривать помещение;
- регулярно проводить влажную уборку;
- оргтехнику и кондиционеры должны регулярно чистить специальные службы;
- разместить в офисе неприхотливые растения, выделяющие кислород;
- чаще выходить на улицу и дышите свежим воздухом;
7. ОРВИ и бактерии
То, что многолюдный офис является рассадником всевозможных инфекций, очевидно. В замкнутом пространстве легко заразиться не только ОРВИ, но и подцепить микроорганизмы, вызывающие кишечные инфекции. Огромное количество бактерий скапливается на клавиатуре компьютера, телефонной трубке, ручках и предметах мебели.
Как бороться?
- регулярно проветривать помещение, проводить влажную уборку и обрабатывать поверхности антисептиком;
- содержать в чистоте свое рабочее место;
- стараться не приветствовать коллег через рукопожатия и поцелуи, особенно в период эпидемий;
- пользоваться защитными масками во время эпидемий.
Чтобы избежать заболеваний, связанных с офисной сидячей работой, придерживайтесь наших советов и ведите здоровый образ жизни.
Источник : Ссылка
