21.11.2024 277

Определенные факторы образа жизни могут повысить риск преждевременного старения. Эксперты Республиканского госпиталя ветеранов войн Уфы назвали 10 факторов, которые способствуют долголетию.

«Все люди стареют, но уровень здоровья, длительность и качество жизни могут варьироваться. Благодаря здоровому образу жизни и осознанному подходу к своему здоровью, мы можем сделать старение гармоничным и наслаждаться жизнью на протяжении долгого времени».

10 шагов навстречу здоровому долголетию.

1. Снижайте количество жировых отложений на талии, а также наращивайте мышечную массу.
2. Увеличьте в рационе объем овощей и фруктов (не менее 400 граммов в день).
3. Употребляйте белковые продукты с каждым приемом пищи: это могут быть творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица.
4. Введите в рацион полезные жиры: орехи, семечки и нерафинированное растительное масло.
5. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, рыбу.
6. Восполняйте запас витамина Е, употребляя орехи.
7. Контролируйте уровень витамина D.
8. Ограничьте употребление продуктов белого цвета, таких как белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар и так далее.
9. Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах – офисном, автомобильном и домашнем.
10. Поддерживайте позитивные социальные связи.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"