Как быстро похудеть на 5 кг: советы эксперта
Как быстро похудеть на 5 кг: советы эксперта
13.04.2025 1520
Хотите скинуть 5 кг и сохранить результат навсегда? Не стоит садиться на чудо-диеты. Врач объясняет, в каком темпе можно худеть без вреда для здоровья и как сделать, чтобы лишний вес не вернулся.
Похудение — это длительный процесс. Но многие бросаются в омут с головой, выбирая жесткие диеты, изнурительные тренировки и обещая себе сбросить 5 кг за неделю. Результатом будет быстрый сброс веса, часто за счет потери воды и мышечной массы, и последующий еще больший набор килограммов. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
Распространенные ошибки худеющих разобрал профессор, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог, терапевт «Юнион Клиник», врач высшей категории Андрей Барановский.
Почему быстро худеть нельзя
Стремительное похудение — это стресс для организма. Когда резко ограничиваются калории, тело переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. Это означает, что сжигается меньше количество калорий даже при обычной активности. Кроме того, быстрая потеря веса часто приводит к нежелательным последствиям.
Сгорание мышечной массы. Организм, испытывая дефицит энергии, начинает расщеплять не только жир, но и мышцы, что делает дальнейшее похудение еще сложнее.
Замедление метаболизма. Резкое ограничение калорий запускает механизмы, направленные на сохранение энергии, этим объясняется замедление обмена веществ.
Дефицит нутриентов. Строгие, ограничивающие диеты часто исключают нужное количество витаминов и минералов, и это не может не сказываться на здоровье и самочувствии. Длительное соблюдение таких диет заканчивается проблемами с кожей, волосами, ногтями и работой внутренних органов.
Йо-йо эффект. Быстрая потеря веса, как правило, сменяется таким же стремительным набором, часто в большем объеме. Это объясняется тем, что организм после периода голода начинает накапливать жир про запас.
Проблемы с сердцем и сосудами. Резкое снижение веса может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.
Ухудшение эмоционального состояния. Строгие диеты часто сопровождаются раздражительностью, депрессией и снижением работоспособности.
Главная причина возврата веса после быстрой потери — это замедленный метаболизм и изменения в гормональном фоне. Организм, приспособившись к низкому потреблению калорий, будет стремиться накопить жир при любом увеличении потребляемой энергии. Кроме того, возврат к прежнему образу жизни также способствует набору веса.
Как правильно худеть: правила врача
Здоровое похудение — это постепенный процесс, основанный на балансе питания и физической нагрузке. Целью должна быть не быстрая потеря веса, а изменение образа жизни в целом.
Ставить реалистичные цели. Не стремитесь сбросить 5 кг за неделю. Здоровый темп похудения — 0,5-1 кг в неделю. Достигнуть таких результатов можно, создав дефицит в примерно 500 ккал в сутки.
Сбалансированное питание. Исключите из рациона фастфуд, сладости, газировки, простые углеводы. Нужно увеличить долю фруктов, овощей, белка и сложных углеводов. Рекомендовано придерживаться дробного питания (5-6 приемов пищи в день небольшими порциями), что поможет не испытывать сильного голода и, следовательно, избежать срывов.
Физическая нагрузка. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и, конечно, сжигают калории. Выбирайте виды нагрузки, которые будут приносить удовольствие. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, посещение бассейна, зала. Во время тренировок начинает вырабатываться гормон радости, что приносит удовольствие и еще большую радость от достигнутых результатов.
Достаточный сон. Отдых играет важную роль в регуляции гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Поможет нормализовать сон режим дня.
Управление стрессом. Это, кстати, одна из причин переедания, что и приводит к набору лишнего веса. Нужно найти способы управления стрессом — например, при помощи медитации, йоги, посещения зала и регулярных тренировок.
Консультация специалиста. Перед началом любой диеты или программы похудения проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом. Специалисты помогут составить индивидуальную программу, которая учитывает индивидуальные особенности, и добиться лучших результатов без вреда для здоровья.
Как минимум — месяц
«Для похудения на 5 кг за разумный срок — это 1-2 месяца, — резюмирует профессор. — И это реальная цель, которую можно достичь при правильном подходе. Главное — терпение, последовательность и любовь к себе. Не гонитесь за быстрыми результатами, сосредоточьтесь на изменении образа жизни в целом, и вы достигнете своей цели и сохраните результат надолго».
Источник : Ссылка
