Как сохранять спокойствие во время экзаменов: рекомендации специалиста для тревожных родителей

15.04.2025 1036

До экзаменов остается совсем немного времени — впереди самые напряженные дни подготовки. Очень часто родители школьников переживают и нервничают даже больше детей, и такая обстановка, конечно, не располагает к спокойной учебе.

О том, как пережить непростой период, поддержать ребенка и не волноваться самому, рассказала психолог Федерального центра «Профилактика» Светлана Орленко.

В первую очередь, взрослым надо понять, что стресс — это нормальная реакция на ненормальные условия, и с таким состоянием обязательно нужно работать.

Для начала разберитесь с причинами предэкзаменационного стресса. Это может быть груз ожиданий, когда родители и учителя требуют слишком высоких баллов от ребенка, говорят о необходимости поступления в престижный вуз. В таких обстоятельствах ребенок боится не оправдать надежд, постоянно мучается от тревоги.

Еще одна причина — горящие сроки, когда на подростка сваливается осознание, что учебный год завершается и до решающих экзаменов остается совсем мало времени.

И последняя причина — физическая усталость. Помимо морального истощения, конец учебного года приносит и физическое: за плечами зима, и организм испытывает дефицит сил, вызванный сменой времен года.

Как родители могут помочь ребенку?

Обязательно помните, что поддержка гораздо важнее давления. Относитесь с пониманием к проблемам ребенка. Не следует требовать от подростка в стрессе постоянной осознанности и собранности. Этими навыками ему еще только предстоит овладеть. Сейчас важнее уделить внимание базовым потребностям ребенка: ему нужно отдыхать, быть спокойным, получать принятие и поддержку.

Разговаривайте с ребенком в доверительном тоне, без критики. Объясните себе и другим родителям, что ребенку нужна максимальная поддержка. Постарайтесь понять чувства подростка, его страх и причины стресса. Пройдите весь путь до экзаменов вместе. Будьте терпеливы, и покажите что вы всегда на его стороне, независимо от результатов экзамена.

Еще несколько практических шагов, которые помогут поддержать ребенка.

Вместе с другими родителями договоритесь следить за рационом ваших детей. Вместо фастфуда и сладостей должно быть полноценное питание, дающее энергию.
Заручитесь помощью школьного психолога и обучите подростка техникам снятия стресса. Это может быть дыхательная гимнастика (глубокий вдох-выдох), позитивное мышление (поиск позитива даже в сложной ситуации), визуализация (когда нужно представить себя в приятном, безопасном и комфортном месте).
И обязательно соблюдение режима дня: помогите подростку придерживаться разумного баланса учебы и отдыха.

Источник : Ссылка