24.04.2025 1369

Циркадные ритмы и хронотипы вызывают много интереса у окружающих. «Жаворонки» — люди, которым легко живется при современных рабочих схемах. «Совы» — те, кому нередко завидуют «жаворонки», так как их дни длиннее.

Но при этом последние исследования показывают, что те, кого все знают как «сов», больше подвержены депрессии. Почему так может быть, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Сейчас мы уже не выделяем «сов» и «жаворонков». Есть действительно особенности сна, регуляции циркадных ритмов. Выделяют на этом фоне людей с утренним и вечерним хронотипами.

Чаще всего обладателям вечернего хронотипа свойственны следующие особенности. Это те люди, которые откладывают время отхода ко сну. Им постоянно всего мало, они не удовлетворены, им постоянно нужно что-то делать, анализировать. У них часто бывает ощущение неудовлетворенности, что они, например, не успели что-то сделать днем, были недостаточно эффективны. Они чаще себя изматывают, работают по вечерам, ночами. И живут в таком ритме постоянно.

Хронотип — это более широкое понятие. Это не только особенности метаболизма, не только особенности эмоциональной и поведенческой регуляции. Это еще и особенности распределения ресурсов, когда у человека вечером больше сил и энергии, чтобы что-то делать.

И тут надо понимать, что у людей с вечерним хронотипом действительно больше рисков развития различных форм депрессии. Почему так происходит?

Первое — они не восстанавливаются, чаще всего имеют короткий, поверхностный сон, ночные пробуждения, трудности отхода ко сну. Также у таких людей наблюдаются ранние пробуждения. У них присутствует и гиперсомния, когда человек очень много спит, потом резко пробуждается утром и опять все в ритме гонки. И вообще надо понимать, что людям с вечерним хронотипом свойственна постоянная неудовлетворенность тем, что они делают.

Кроме того, у людей с вечерним хронотипом есть дисфункциональное убеждение, что нужно сделать максимум днем, вечером и ночью. А спать при этом необязательно. Они иррационально считают: зачем тратить время на сон, лучше потратить это время на работу и эффективность. И именно хронотип и особенности временных предпочтений влияют на развитие депрессии. И действительно можно сказать, что «совы» больше подвержены депрессии, что связано с их поведенческими особенностями, дисфункциональными убеждениями, стремлениями к постоянной самоэффективности, стремлением жертвовать сном. У них выше прокрастинация отхода ко сну.

Во многом хронотип зависит от личностных, мотивационных и контекстных особенностей человека. Нужно понимать, что мы сейчас живем в эпоху нарциссизма, достигаторства. Многие часто воспринимают себя как инструменты самоэффективности. В связи с этим эти хронотипы меняются, а люди, действительно, чаще всего в угоду этой самоэффективности становятся «совами».

Чтобы не довести себя до депрессии, надо организовать правильную гигиену сна. Также следует тренировать навык «Достаточно», чтобы не перетруждаться и не загонять себя. И обязательно по вечерам перед сном надо выполнять упражнение «Чем я доволен». Тут важна правильная формулировка: не «я не доволен», а именно «доволен». Важно понять, в чем есть ощущение комфорта, безопасности и уюта.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"