Сколько нужно находиться на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D

image

07.07.2024 3157

Даже если вы отправляетесь на улицу в пасмурную погоду, то не забывайте про солнцезащитный крем. Это особенно актуально для людей со светлой или чувствительной кожей, говорят дерматологи.

Один из самых важных косметических продуктов в теплую погоду — это солнцезащитный крем. Он образует покрытие, которое поглощает ультрафиолетовое излучение B (UVB) до того, как оно проникнет в кожу. Не стоит недооценивать важность этого крема, ведь без него могут возникнуть необратимые повреждения ДНК, следовательно — опасные мутации, провоцирующие рак кожи или меланому.

Однако, блокируя солнечные лучи, «крем-защитник» также может частично препятствовать усвоению витамина D, который необходим всем. Научно доказано, что из-за его дефицита человек может пострадать от патологии опорно-двигательного аппарата, болезней сердца, нарушения памяти и внимания, сахарного диабета.

Врачи и ученые давно сошлись во мнении: даже самый хороший солнцезащитный крем пропускает от 2% до 3% ультрафиолетовых лучей, а организму требуется совсем немного для выработки витамина D. Поэтому не рискуйте собственным здоровьем даже в пасмурную погоду. Ведь даже когда на небе тучки, до 90% солнечных лучей проникают в кожу. Независимо от того, закрывают солнце облака или нет, наносить солнцезащитный крем надо обязательно, если УФ-индекс выше 3. Его можно посмотреть на погодных сайтах.

Более того, вы легко получите суточную дозу этого «солнечного» витамина, если будете находиться на улице в ясную погоду. По словам доктора медицины, дерматолога Джонатана Унгара, ваше «безопасное время» зависит от типа кожи:

если у вас тонкая, чувствительная или светлая кожа, то достаточно всего лишь 10–15 минут;

обладателям более темной кожи может потребоваться около 30 минут, так как у них больше защитного пигмента, который оберегает от ультрафиолета;

люди с еще более темной кожей, например афроамериканцы, могут находиться на солнце час и даже больше.

«Безусловно, солнце полезно для организма, оно влияет как на здоровье, так и на настроение. Если вы пробудете на улице около двух минут, пока бежите до машины, то солнцезащитный крем может вам и не потребоваться. Но всё же я призываю не рисковать и пользоваться им всегда», — говорит эксперт.

Помните, что от дефицита витамина D защитят не только прогулки, но еще и правильный рацион. Им богаты жирная рыба, яйца, молочные продукты, рыбий жир, сыр, говяжья печень, сливочное масло.

Если вы не любите рыбу, придется искать альтернативные варианты. Именно поэтому многие медицинские эксперты советуют принимать витамин D дополнительно. Но в любом случае, этот вопрос необходимо обсуждать с врачом и принимать решение только после сдачи анализов.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД
image
В Москве хотят начать торговать лекарствами через вендинговые аппараты
image
От кого будет защищать пациентов здравоохранная прокуратура?
image
В окрестностях поликлиник и больниц введут “сухой закон”
image
Московская область уберет часть мигрантов из поликлиник и больниц
image
Правительство разрешило конфисковывать медоборудование и лекарства
image
Россияне стали меньше покупать приборы для измерения уровня сахара в крови
image
Автоаптечки 2024: чем наполнить, как правильно хранить и использовать

Медицинский видеолекторий

image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет
image
Синдром дырявого кишечника

PROздоровье

image
Хирург назвал самые востребованные пластические операции у москвичей
image
Россиян предупредили о главных переносчиках бешенства в городах
image
Эксперты объяснили, как уберечь детей от опасного вируса
image
Косметолог рассказала, какие процедуры нужны после 50
image
Чем опасна большая разница между верхним и нижним давлением?
image
Как правильно питаться осенью
image
Назван доступный и суперполезный продукт для сердца и сосудов
image
Врач объяснила, до какого возраста возможно материнство
image
Россиян призвали не дышать над картошкой и не пить противовирусные во время простуды
image
Гнатолог рассказал, как проблемы с ЖКТ связаны с прикусом
image
Названы заболевания, которые можно подхватить в спортзале
image
Перечислены причины боли в шее
image
Названы препараты, токсичные для печени
image
Врач Анпилогова рассказала, как можно бороться с появлением «колец Венеры»
image
Регулярная ходьба приносит счастье и укрепляет здоровье
image
Врач раскрыла витамины, которые сильнее всего «проседают» осенью

Новости

image
Максимальная динамика продаж среди ветпрепаратов у антидепрессантов и кардиотонических средств
image
Роспотребнадзор утвердил новые индикаторы риска по обороту БАД
image
В России могут начать эксперимент по мониторингу российских производителей БАД
image
С начала года в Подмосковье заготовили почти 60 тонн крови и ее компонентов
image
Орехово-Зуевские врачи спасли мужчину с огромной щепкой в шее
image
Нарколог назвал главный секрет долгожителей
image
Почти 5 тыс. подмосковных педиатров прошли тренинги по профилактике профессионального и эмоционального выгорания
image
На Северном и Южном речных вокзалах пройдут бесплатные занятия по фитроку
image
Народный фронт предложил полностью изменить работу Комиссии Минздрава по формированию перечней
image
Долгопрудненские врачи спасли 17-летнего юношу с разорвавшейся аневризмой
image
Более 700 договоров на целевое обучение в медколледже заключили первокурсники в этом году
image
Путешествие по деревьям закончилось для ребенка из Подмосковья стержнями в руке
image
Новые площадки и дисциплины: москвичей приглашают на тренировки проекта «Спортивные выходные»
image
Еще один модульный ФАП открылся в Подмосковье
image
Нутрициолог предупредила о противопоказаниях к чайному грибу
image
Минздрав намерен изменить правила ввоза лекарств в Россию

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница