Как не набрать вес вновь после похудения
Как не набрать вес вновь после похудения
15.07.2024 3517
После похудения мы всегда задаемся целью не набрать сброшенные килограммы снова, ведь если лишний вес вернется – это не только расстроит нас, но и может «разбудить» заболевания, которые нам грозили до снижения веса.
Александра Москвичева, врач-невролог высшей категории, доцент кафедры хирургических болезней университета «Синергия» в беседе с журналистом ИА Runews24.ru объяснила, что нужно делать, чтобы с трудом поданный вес не только не вернулся, но и не «привел собой еще друзей».
«Главной рекомендацией можно назвать отказ от еды, как от единственного источника удовольствия. Бесспорно, теплое семейное застолье является прекрасным поводом собраться вместе и провести время в кругу близких людей. Но если перенести его, например, в ближайший парк, захватив с собой мяч или бадминтон, а зимой не лениться прерваться на игру в снежки или создание фантазийной ледяной скульптуры, то встреча принесет еще больше положительных эмоций», - рекомендует врач.
Также медик уверена, что хорошей идеей будет ведение пищевого дневника с учетом калорийности рациона и его распределения по приемам пищи, а также оценки баланса белков, жиров и углеводов.
«Сейчас существует много возможностей делать это прямо в своем мобильном телефоне, быстро внося съеденные продукты и получая наглядные графики, также можно планировать свой рацион заранее. Через некоторое время правильное питание станет привычкой, необходимость в таком контроле может исчезнуть вовсе. Еще стоит обращать внимание на маркировки продуктов при выборе в магазине: многие производители вводят наглядные яркие обозначения компонентов в составе, которые стоит употреблять в ограниченном количестве или стараться избегать вовсе. Таким образом, если завтрак получился не очень «полезным», всегда есть возможность сбалансировать его продуманным обедом и ужином», - говорит эксперт.
И, конечно, стоит добавить, что, если проблема лишнего веса выходит за рамки «пары лишних килограммов», решать ее нужно вместе со специалистом, начав с тщательного обследования организма для выявления заболеваний и факторов риска, а также продолжая наблюдение на протяжении всей диеты, отслеживая опасные изменения в состояния здоровья.
«Например, общее обследование организма можно выполнить при прохождении ежегодной диспансеризации в поликлинике. В случае выявления отклонений, врачи посоветуют более глубокое обследование и подскажут, какие особенности именно вашего организма стоит учитывать при планировании как непосредственно диеты, так и физической нагрузки», - заключила врач Москвичева.
Источник : Ссылка
