Как наладить режим сна

14.04.2024 3989

Тревожные мысли точно не позволят вам быстро заснуть. Расслабьтесь! А один из пяти проверенных способов поможет вам в этом.

Наш эксперт – врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.

Сон – ключевой показатель общего здоровья. Но не всем удаётся быстро заснуть, а утром так же легко проснуться. Попробуйте воспользоваться одним из лайфхаков, собранных из разных уголков света.

Финский

Хорошенько разогрейтесь. Посещение сауны в конце дня – оздоровительная практика, которую выбирают многие финны. Горячий сухой воздух заставляет мышцы расслабиться, организм выделяет эндорфины, которые уменьшают боль и стресс. К тому же в сауне человек отвлекается от повседневных задач. Посещайте сауну хотя бы раз в месяц. Или попробуйте просто принять перед сном тёплую ванну.

Индийский

Медитируйте! Часто человек не может заснуть из-за тревожных мыслей. Медитация остановит этот поток, уменьшит напряжение, поможет справиться с тревогой. Чтобы практика сработала как снотворное, достаточно на 10 минут перед сном сконцентрироваться на чём-то приятном. А за 8 недель можно существенно снизить уровень стресса. Аналогично медитации действует молитва.

Скандинавский

Поменяйте большое супружеское одеяло на два отдельных. Такой способ практикуют в Норвегии, Дании, Швеции. Тело спящего очень чувствительно к теплу и холоду. Во время сна партнёр, лежащий с вами под одним одеялом, может перетягивать его на себя, ворочаться. Все эти движения ухудшают качество сна, заставляя вас просыпаться. В итоге утром вместо бодрости приходит чувство усталости. К тому же вы можете выбрать то одеяло, которое нужно именно вам: более лёгкое или, наоборот, потяжелее.

Японский

«Инемури» – сон в любом общественном месте. Короткий перерыв на сон позволяет повысить концентрацию внимания и личную эффективность. В Японии инемури социально принят. Позволяя себе вздремнуть ненадолго, человек не отлынивает от работы, а улучшает производительность труда. После такой практики бдительность, исполнительность, память у взрослых людей улучшаются. Важно! Дневной сон должен быть коротким. Проспав больше часа, вы не уснёте ночью.

Мировой опыт

Чтение бумажной книги – отличный способ расслабиться. Исследования Университета Сассекса показали, что всего 6 минут чтения снижают стресс на 68%. Лучше выбирать описательное повествование, а не что-то остросюжетное. Погружение в хорошую книгу поможет уйти от забот и стрессов повседневного мира, а отказ от гаджетов за час до сна исключит риск надолго застрять в социальных сетях.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов

Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу

ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы

Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД

В Москве хотят начать торговать лекарствами через вендинговые аппараты

От кого будет защищать пациентов здравоохранная прокуратура?

В окрестностях поликлиник и больниц введут “сухой закон”

Московская область уберет часть мигрантов из поликлиник и больниц

Медицинский видеолекторий

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

Сомнолог Кудинов рассказал, как легко просыпаться, когда по утрам темно

Врач рассказал, как телефон становится источником инфекций

Почему нельзя есть после тренировки?

Невролог Гаджиева раскрыла восемь главных правил для улучшения памяти

Россиянам рассказали, какие проблемы с кожей обостряются осенью

Терапевт объяснила, когда после ОРВИ можно возвращаться к физнагрузкам

Диетолог раскрыла, опасен ли хлеб для человека

Перечислены неочевидные причины возникновения депрессии

Ортопед назвал несколько простых правил, которые сохранят здоровье ног

Терапевт рассказала, когда при болезни надо обращаться к врачу

Любителей ходить без шапки в холод предупредили о риске облысения

Назван лучший способ выявить заболевания желчного пузыря

Россиянам назвали самые полезные для сердца привычки

Врач рассказала, можно ли есть мороженое, когда болит горло

Врач поставила точку в споре о правильном хранении хлеба

Названы противопоказания для перелета во время беременности

Новости

Центру им. Гамалеи выделят 600 млн рублей на оборудование для разработки лекарств

Люберецкие врачи удалили тромб из сердечной артерии при полном сознании пациента

Пушкинские хирурги собрали по частям руки и ноги 40-летнего мотоциклиста

С начала года в Подмосковье диспансеризацию прошли более 4,6 млн человек

С начала года в Подмосковье мобильные комплексы совершили более 5,6 тыс. выездов

Врачи московских поликлиник поставили более 17 миллионов диагнозов с помощью искусственного интеллекта

Минздрав намерен расширить программу госгарантий оказания медпомощи на 2025 год

Минздрав разработал законопроект об утверждении перечня стратегически значимых лекарств

Аптекам рекомендовали расширить ассортимент антибиотиков и противовирусных средств

Минпромторг разработал перечни лекарств и медизделий с длительным производственным циклом

Минздрав предложил отзывать лицензию на фармдеятельность в случае двух нарушений за год

Мытищинские врачи извлекли из носа 3-летнего ребенка элемент игрушки

Щелковские врачи удалили у женщины 15-сантиметровую миому и сохранили шанс на материнство

Оборудование для мониторинга состояния пациентов поступило в подмосковные больницы

С начала года Московский областной центр крови провел 235 выездных акций

Как наладить режим сна