30.03.2025 2062

Хороший ночной сон необходим для крепкого здоровья и устойчивой психики — когда его не хватает, справляться с рутинными трудностями повседневной жизни становится гораздо сложнее, все вызывает сильный стресс и упадок сил. Но тот же сон может ухудшаться из-за внутреннего беспокойства, тревоги, навязчивых мыслей. Нередко бессонницу, связанную с повышенной чувствительностью к стрессу, вызывает дефицит магния, об этом в беседе с MedikForum.ru сообщил нутрициолог Игорь Строков. Эксперт подчеркнул, что магний играет важнейшую роль в функционировании мышечной системы или нервной системы, является необходимым компонентом для костной системы, здоровья костей и зубов.

Особое значение этого вещества связано со способностью улучшать стрессоустойчивость. Многие люди, которые жалуются в это время года на бессонницу и повышенную раздражительность, испытывают нехватку магния.

«Нехватка магния может вести к усталости и психологическому истощению, его часто называют антистрессовым минералом —  когда мы испытываем стресс, организм вырабатывает специфические гормоны. Магний необходим для смягчения этой реакции: он снижает выброс гормонов стресса и дает возможность не реагировать слишком остро на стресс. При его нехватке таких гормонов становится больше, и люди становятся раздражительнее, беспокойнее, оказываются более восприимчивыми к стрессу, остро реагируют на любую мелкую проблему», - отметил нутрициолог.

Как проявляется дефицит магния?

Возможны следующие симптомы:

• Судороги в икрах или пальцах ног;
• Усталость, снижение работоспособности;
• Нервозность, внутреннее беспокойство;
• Напряжение в области шеи, плеч, спины;
• Подергивание века;
• Частая головная боль;
• Проблемы с сердцем, аритмии.

«Обычно мы усваиваем магний с пищей, когда употребляем бобовые, цельнозерновые продукты, а также овощи, мясо, рыбу, семена, орехи и молочные продукты. Однако при дефиците магния может потребоваться прием специальных препаратов. Врач должен выяснить, действительно ли возникшие симптомы были вызваны нехваткой магния и при необходимости назначить такие средства. Если окажется, что бессонница и нервозность действительно вызваны  его дефицитом, восполнение магния может устранить проблему — он помогает расслабить мышцы и успокоить перевозбужденные нервы», - рассказал специалист. 

Кому нужно много магния?

Пожилым людям —  основным хранилищем мания в организме являются кости, но с возрастом они все хуже сохраняют вещество.

Диабетикам — их организм использует магний для регуляции уровня сахара в крови.

Спортсменам — их мышцы интенсивнее теряют магний с потом при физических нагрузках.

Людям с заболеваниями сердца — прием многих сердечных препаратов способствует ускоренному расходу магния, повышая при этом вероятность аритмии.

Людям, страдающим от стресса — в таком состоянии магний особенно интенсивно вымывается из организма с мочой.
 

Важно знать: Все метаболические процессы требуют магния. Производство энергии из жиров и белков происходит должным образом только в сочетании с достаточным количеством магния. При его нехватке может нарушаться жирообмен и обмен сахара, поскольку магний задействуется в процессах регуляции сахара в крови. В результате возрастают риски ожирения и развития диабета 2 типа.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"