От барре до большого тенниса: как городские проекты помогают москвичам регулярно заниматься спортом
От барре до большого тенниса: как городские проекты помогают москвичам регулярно заниматься спортом
07.04.2025 926
Что такое джампинг, где заняться йогой на крыше и зачем на спортивной тренировке барабанные палочки — в нашем материале.
Разучивать движения зумбы после работы или учиться играть в большой теннис по выходным — сделать спорт неотъемлемой частью жизни москвичам помогают городские проекты. Благодаря им можно бесплатно потренироваться с квалифицированным тренером в своем районе. Занятия проводят для детей и взрослых в парках и на набережных, в спортивных центрах и даже во дворах. А к некоторым тренировкам можно присоединиться онлайн.
В Международный день спорта на благо развития и мира, который отмечается 6 апреля, рассказываем, какие проекты делают спорт в Москве интересным и доступным и что нужно, чтобы стать их участником.
«Мой спортивный район». Тренировки рядом с домом
Провести время активно и с пользой для здоровья москвичей приглашают в проекте «Мой спортивный район». Он работает в столице с 2022 года. За три года его участниками стали более 250 тысяч человек. Они посетили около 30 тысяч тренировок.
«В проекте — 15 видов спорта, расписание сезонное. Зимой, например, проходят тренировки по катанию на коньках и беговых лыжах, а летом — по йоге, играм с мячом, настольному теннису, бадминтону, роллер-спорту и зумбе. Есть и круглогодичное направление — фитнес. При этом каждый желающий может выбрать не только вид спорта, но и место тренировки. Все занятия проходят на улице. Коньки участники проекта осваивают на районных катках, на лыжах выходят в парки, поиграть в футбол или баскетбол — на корты во дворах, а позаниматься фитнесом — на воркаут-площадки. Благодаря этому москвичи могут тренироваться возле дома, не тратя время на дорогу», — рассказывает Полина Ермошина, куратор тренеров проекта «Мой спортивный район».
В проекте уже начался весенний сезон. Тренировки проводят каждую неделю. По вторникам и четвергам в 19:00 и по субботам в 10:00 на любой из 40 площадок можно позаниматься фитнесом. А по средам в 19:30 и воскресеньям в 10:00 в 10 столичных парках проходят тренировки по бегу. Присоединиться к ним можно и в олимпийском комплексе «Лужники». Там занятия проводят по вторникам, средам и четвергам в 19:30 и по воскресеньям в 10:00.
«Наш маршрут в “Лужниках” идет вдоль набережной по специально отведенной беговой дорожке. В среднем пробегаем до пяти километров. Тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. В программе занятий — специальные беговые упражнения, а также темповые, интервальные и восстановительные тренировки. На занятие по бегу лучше прийти в кроссовках на нескользящей подошве и удобной спортивной одежде. Можно взять с собой также легкий головной убор и бутылку воды», — говорит Валерия Моисеева, тренер по бегу и фитнесу проекта «Мой спортивный район».
Записаться на тренировку можно на сайте проекта. На занятия приглашают москвичей старше 18 лет. При этом в проекте есть и семейные тренировки. Запись на них откроется летом. Прийти вместе с ребенком (но при условии, что он не младше 10 лет) можно будет, например, на занятие по футболу, волейболу, баскетболу и настольному теннису. Уровень подготовки не важен.
«Занятия в проекте — возможность не просто вести здоровый образ жизни, но и отдохнуть от городской суеты, побыть на свежем воздухе, провести время в компании единомышленников и обрести новые знакомства. Тренировки развивают дисциплину, помогают улучшить спортивные навыки и укрепить здоровье», — подчеркивает Валерия Моисеева.
Более 5,8 тысячи тренировок провели в зимнем сезоне проекта «Мой спортивный район»В весеннем сезоне проекта «Мой спортивный район» начинаются бесплатные тренировки по фитнесу и бегу
«Спортивные выходные». Зумба-тонинг, фитрок и медитации
Бесплатные тренировки проводят и в рамках проекта «Спортивные выходные». Он работает с 2020 года. Вместе с опытными тренерами по субботам и воскресеньям москвичи занимаются танцами, растяжкой, йогой, пилатесом и даже фитнес-боксом.
«Уникальность нашего проекта в том, что он не только бесплатный, но и очень интересный. С осени до конца весны занятия проводят на 16 крытых площадках, среди которых есть и весьма необычные, например Центральный детский магазин или здание инновационного центра “Сколково”. Летом тренировки проходят в парках, а еще у горожан есть возможность позаниматься спортом или йогой на крышах Северного и Южного речных вокзалов. При этом помимо привычных направлений наши педагоги ведут уникальные тренировки. Например, джампинг — занятие по прыжкам на батутах в форме шестиугольников», — отмечает Яна Кильдеева, капитан проекта «Спортивные выходные» центров госуслуг.
Записаться можно и на барре — активную тренировку с элементами балетных упражнений — или потанцевать с барабанными палочками под известные рок-хиты на занятиях по фитроку. Не оставляют без внимания любители спорта и музыки и еще одно направление — зумбу-тонинг.
«Это танцевальная тренировка со специальными зумба-стиками — гантелями-маракасами. Вес такого инвентаря — примерно 500 граммов, что весомо для прокачки мышц, но не так много, чтобы человек мог быстро устать. Зумба-тонинг пользуется популярностью у москвичей, на наших занятиях практически всегда полные залы. Я думаю, это связано с особой атмосферой, которая создается на тренировках: заводная музыка, зажигательные движения и приятное шуршание маракасов. Для таких тренировок не нужна подготовка, не важен возраст или пол. К нам приходят как мужчины, так и женщины. А нередко даже кто-нибудь приводит свою половинку», — говорит Екатерина Сатори, тренер по зумбе-тонингу проекта «Спортивные выходные».
«Спортивные выходные» — совместный проект столичного Департамента спорта и центров госуслуг, поэтому на каждой площадке работают капитаны — сотрудники офисов «Мои документы». Они помогают с выбором дисциплины, подробно рассказывают про площадки, перед каждым занятием встречают и провожают участников, следят за наличием инвентаря. Узнать их можно по яркой красной форме с логотипом «Спортивных выходных».
А еще в проекте есть онлайн-тренировки. По будням в 07:00 можно присоединиться к 15-минутной зарядке, а по выходным в 12:00 — к тренировке по разным дисциплинам. Каждое воскресенье в 20:00 выходят вечерние медитации. Кроме того, в этом году появился новый формат. Теперь потренироваться онлайн можно со знаменитостью. В последний день марта, например, зарядку с элементами йоги для зрителей вместе с тренером проекта провела певица Алсу. Расписание и ссылки на онлайн-занятия доступны в телеграмм-канале «Спортивных выходных». Записаться на офлайн-тренировку можно на сайте проекта. К участию приглашают москвичей старше 18 лет.
В проекте «Спортивные выходные» появились онлайн-тренировки со звездамиЗумба-тонинг, фитрок или йога: какие спортивные тренировки можно посетить на Северном и Южном речных вокзалах
«Московский спорт» и тренировки по куар-коду
Найти занятие по душе можно на портале «Московский спорт». Он заработал прошлым летом. Портал предлагает более 60 направлений — от аэробной гимнастики, стретчинга и бокса до бодибилдинга, кроссфита и хоккея. Выбрать занятие можно, ориентируясь на место его проведения, опыт работы тренера или вид спорта. Для этого на портале есть фильтры.
Главное правило только одно — делать то, что нравится, уверен Илья Шемонаев, тренер по бадминтону, большому и настольному теннису проекта «Московский спорт». Он проводит занятия в спортивных комплексах «На Таганке» и «Потаповский».
«Я веду 18 групп примерно по 12 человек. Каждую тренировку стараюсь сделать полезной и интересной. Занятия помогают участникам переключиться после рабочего дня, побороть страхи и стать сильнее. Одна девушка, например, в прошлом году пришла ко мне на тренировку, не умея играть в большой теннис, а затем, набравшись опыта и уверенности, поехала на свой первый городской турнир. И выиграла», — рассказывает Илья Шемонаев.
Для записи на тренировку на портале понадобится регистрация в Москве и медсправка, подтверждающая отсутствие противопоказаний для занятий спортом.
В 2021 году также начал работу проект «Показать за 60 секунд» с видеоинструкциями профессиональных тренеров. Включить запись можно, наведя камеру на куар-код на одной из 116 спортивных площадок в городских парках. В видеоинструкциях расскажут, как правильно делать упражнения на снарядах. В прошлом году куар-кодами проекта воспользовались более 20 тысяч раз. Сегодня их можно найти в олимпийском комплексе «Лужники», на территории ВДНХ и в парках, подведомственных Департаменту культуры города Москвы.
Проверить себя
Благодаря городским проектам в Москве можно не только потренироваться, но и выполнить нормативы. Круглый год в 11 округах работают более 400 мест тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). А каждое лето в столице работает проект «ГТО в парках». Благодаря ему сдать нормативы можно на свежем воздухе. Места тестирования открываются в 10 московских парках и принимают посетителей каждые выходные с июня по сентябрь.
«Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней с разными нормативами, выполнять их можно с шести лет. Это будет первая ступень. А заключительная, 18-я, рассчитана на участников старше 70 лет. В каждой ступени есть обязательные испытания (тесты), например сгибание и разгибание рук, бег на длинную и короткую дистанции, и испытания (тесты) по выбору: челночный бег, прыжок в длину с места, плавание, метание спортивного снаряда и другие», — рассказывает Михаил Зрилин, старший инструктор-методист ГБУ «Мосгорспорт» Москомспорта, судья ГТО.
Чтобы получить знак отличия, нужно выполнить каждый норматив на заданный стандарт. Узнать, где получить награду, поможет сервис «Найти знак». Со списком нормативов для конкретного возраста можно ознакомиться на сайте комплекса в разделе «Калькулятор нормативов». Как записаться на сдачу ГТО, рассказываем в инструкции.
Сегодня комплекс ГТО — настоящая традиция. Выполнять нормативы москвичи нередко приходят целыми семьями. В 2024 году знаки отличия получили почти 170 тысяч горожан.
Быть в форме: как в Москве развивается движение ГТОКакие возможности для занятий спортом есть на северо-востоке МосквыМосквичи предложат идеи по развитию спорта в столице — Сергей Собянин
Источник : Ссылка
