04.02.2025 455

Все мы слышали, что носить обувь на высоких каблуках вредно, но что конкретно ждет любителей высоких шпилек, никто точно не знает. О том, что происходит с ногами из-за ношения каблуков и какую обувь лучше носить, чтобы не навредить своему здоровью, aif.ru выяснил у ортопеда-травматолога, члена общества хирургов стопы и голеностопного сустава России Артура Таджа.

Боль и уплотнение кожи: натоптыши

Когда человек надевает удобную и комфортную обувь, например кроссовки, то центр его тяжести находится в норме. Нагрузка распределяется примерно поровну: 60 % на задний отдел стопы и 40 % — на передний. Во время движения нагрузка плавно перетекает от пятки к переднему отделу стопы. То есть масса человека распределяется по всем этим точкам во время движения от пятки к носовой части.

Когда человек одевает обувь на высоких каблуках, центр тяжести смещается. Нагрузка уходит с области пятки и локализуется в средней передней части стопы, повышая давление в этой зоне.

Первой негативные последствия испытывает кожа. Из-за повышенного давления она начинает утолщаться с образованием гиперкератозов, то есть мозолей. Выступая защитной реакцией организма, впоследствии они начинают играть роль инородного тела. Такое уплотнение на стопе причиняет человеку непроходящую боль, в том числе и в комфортной обуви на плоской подошве. А значит и ее ношение будет чревато неправильным распределением нагрузки, ведь человек будет инстинктивно неправильно ставить ногу при ходьбе, а все из-за имеющегося натоптыша.

Спазмы мышц

Помимо натоптышей, ношение обуви на высоких каблуках может приводить к спазмам, которые образуются в переднем отделе стопы. К последствиям спазмов относят деформацию пальцев. Если человек носит обувь на высоких каблуках редко и непродолжительное время, то о деформации можно не беспокоиться. Другое дело, если он находится в ней постоянно или надевает очень часто. Тогда хронически устающие мышцы начинают сжиматься, а это влечет за собой деформацию пальцев. Они принимают неправильное положение в суставах, и, даже когда человек снимает каблуки, деформация обратно не возвращается.

Проблемы на перспективу

У женщин могут быть в запасе модели с каблуком более 7 см в высоту. Но именно женский организм больше всего страдает от ношения такой обуви, потому как очень многое в связочном аппарате зависит от количества гормонов. Когда они повышаются или понижаются, эластичность связок начинает увеличиваться.

При ношении каблуков положение пальцев, в частности первого, меняется. На нем начинает образовываться так называемая косточка. Конечно, немалое количество женщин сталкивается с ней и без каблуков, но ношение неудобной обуви на шпильке провоцирует этот процесс, ускоряет его.

В дальнейшем это приводит к проблемам всей стопы — она становится шире. Давление растет, кости начинают расходиться. Дальше, когда пальцы постоянно находятся в неправильном положении, они тоже начинают становиться более жесткими. В дальнейшем человек начинает ощущать сильное давление на них сверху. Пока нога расслаблена, например дома, неприятные ощущения отсутствуют. Но стоит надеть тесную обувь на высоком каблуке, как давление становится явным. Эти ощущения усиливает узкая носовая часть. Все дело в том, что большинство моделей обуви на шпильке имеет узкую носовую часть, усиливающую давление.

Но что происходит при сжимании пальцев в обуви? Ноготь начинает упираться в верхнюю часть носа, либо в боковую часть. Испытывая давление, ноготь начинает болеть, а иногда и отслаиваться. Опасность этого состояния заключается в присоединении вторичной инфекции, а еще в образующихся пустотах может легко селиться грибок. Человек годами может лечить грибковую инфекции, гадая, откуда она взялась, а причина кроется в ношении тесной и неудобной обуви. То есть последствия проявляют себя в перспективе. Через месяц ношения обуви на высоких каблуках явных проблем не появится, но через продолжительное время они обнаружат себя.

Укорочение ахиллова сухожилия

Механизм этого явления связан с поднятием задней части пятки при ношении обуви на высоком каблуке. Голеностоп при этом опускается, а натяжение мышц меняется — икроножной мышцы Ахиллова сухожилия или большой икроножной мышцы, которая находится сзади. Если женщина очень долгое время носит каблуки, а потом встает на ровную поверхность, то чувствует усиление давления спереди. Кажется, что на каблуках как будто бы легче, а связано это как раз с укорочением ахиллова сухожилия, с которым потом тоже приходится очень долго бороться.

Если рекомендовать женщине убрать эту обувь и поменять ее на пару на плоской подошве, то она просто не сможет в ней ходить. Она будет испытывать дискомфорт и давление в передней части. Именно поэтому сходить с каблуков нужно постепенно, сначала уменьшая высоту с 7 см до 6-5 см, через полгода — до 4-3 см и т.д. Приучать себя нужно постепенно, либо заниматься растяжками, то есть проводить стрейчинг задней поверхности голени, стопы и бедра.

«Красивые» изгибы

Чем еще чревато ношение обуви на высоком каблуке? Тело любительниц такой обуви принимает определенное положение. Если присмотреться, то можно увидеть, что коленки находятся в полусогнутом состоянии. Таз разворачивается чуть вперед, и увеличивается прогиб в пояснице. Это выглядит красиво, подчеркивая линию икр и ягодичные мышцы, в том числе за счет прогиба в пояснице, но при длительном ношении такой обуви растет напряжение в межпозвоночных дисках. Первые звоночки — боль в спине, а в дальнейшем появляются грыжи или протрузии в области позвоночника, что потом достаточно долго и нудно лечат.

Кроме того, изменение положения позвоночника в области поясницы ведет к изменению положения позвоночника и в области головы и шеи. Они как бы уходят вперед для того, чтобы скомпенсировать общую ось тела, центр тяжести. К чему это приводит? Неправильная постановка стопы приводит к смещению положения всех вышележащих отделов. Есть мнение, что внутренние органы тоже смещаются, во всяком случае негативное влияние на зубочелюстную систему доказано научно.

Сколько можно носить каблуки без последствий для здоровья?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, ведь все индивидуально. Нельзя сказать, что два часа в день — это безопасно для здоровья, а вот четыре — уже перебор. Многое зависит от роста, массы тела, размера стопы, а также уровня физической подготовки человека, его активности. Если у женщины нет проблем с мягкими тканями, если она занимается стрейчингом или каким-либо другим видом спорта, то время от времени она может позволить себе ношение модельной обуви. Кроме того, необходимо учитывать геометрию пальцев, ведь она у всех разная. У кого-то первый палец длинный, а у кого-то второй или третий. Если длинный первый палец, то это большая проблема для ношения каблуков. Она будет предрасполагать к повышенному давлению, а ношение высоких каблуков усугубит неприятные ощущения.

Если у человека нет серьезных проблем, то можно носить обувь на высоких каблуках и по четыре часа в день, но ориентироваться на свои ощущения, усталость. Если того требует дресс-код или характер мероприятия, то необходимо иметь с собой кроссовки и обувать их в перерывах, когда никто не видит. В них же можно добираться до работы и идти домой после окончания трудового дня. Так что ориентируйтесь по своим ощущениям.

Что советуют носить ортопеды?

Ортопеды рекомендуют, чтобы задняя часть была приподнята относительно передней примерно на 1-2 см. Это немного облегчает натяжение мышцы связок в области голеностопа и стопы, но эта рекомендация касается тех, у кого есть какие-то проблемы. Если у человека нет особых проблем, то можно носить обувь на полностью плоской подошве. Передняя часть должна полностью соответствовать геометрии верхней части стопы, чтобы ничего не сдавливало пальцы, чтобы они чувствовали себя свободно.

Это предупредит появление натоптышей, а еще обувь должна надежно фиксировать стопу, что достигается благодаря шнуркам, липучкам, устойчивому заднику. Стопа не должна никуда заваливаться — это самое главное. И помните, если у человека нормальная стопа, то он может носить практически любую обувь. Если у него есть предрасполагающие проблемные факторы, то даже покупка и ношение обычных кроссовок может создавать трудности, которые приведут к появлению проблем со здоровьем.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"