28.03.2025 2325

Весной, вне зависимости от погодных условий, хочется больше двигаться. С приходом солнечных дней и тепла у нас появляется желание выбраться из тёплого, уютного гнёздышка и отправиться на природу. Как бы ни обстояли дела с погодой, организм чувствует весну и требует больше активности. Это нормально, а самое главное, это полезно и здорОво.

Пешие прогулки – прекрасный способ утолить жажду в движении и восполнить пробел в физической активности, которой зимой, как правило, не так много. Прогулки или активная ходьба особенно подойдут тем, кто к спорту не питает тёплых чувств или не может замотивировать себя на активный фитнес и героические утренние пробежки. А вот прогуливаться солнечным деньком по парку или набережной – это уже больше про удовольствие, а не про выматывающие тренировки.

Однако неспешный темп всё-таки придётся периодически сменять на более быстрый. Активная ходьба (примерно 100 шагов в минуту) очень полезна, она тренирует сердце и лёгкие, обогащает весь организм кислородом. Такая ходьба может сжечь столько же калорий, сколько и бег, но при этом она менее травмоопасна.

Польза пеших прогулок

• благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему;
• обогащают все органы (без исключения!) кислородом;
• обеспечивают крепкий и здоровый сон;
• снимают нервное напряжение и зажимы;
• стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов;
• снижают уровень холестерина;
• укрепляют всю мышечную систему;
• улучшают работу мозга;
• благотворно воздействуют на пищеварение;
• оказывают положительное влияние на зрение.

Здоровая активность без чрезмерного усилия

Обладая широким спектром полезных свойств, прогулка, кроме того, является наименее травмоопасным видом физической активности. Заниматься спортом важно, это знает каждый из нас. Но иногда от чрезмерного усилия, стараний, а также в погоне за быстрыми результатами, физическая нагрузка может только навредить. В этом смысле ходьба – удобный и безопасный вид активности, который практически не имеет противопоказаний.

Для максимальной пользы прогулок постоянно меняйте их темп. Ускоряйтесь на 10, 15 или 30 секунд, а потом замедляйтесь, давая себе возможность отдохнуть и восстановиться. Опять ускоряйтесь, идите в самом быстром для вас темпе, чередуя его с медленным и неспешным для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Если вы чувствуете, что сильно утомляетесь при ходьбе, то можно воспользоваться дополнительным инвентарём. Например, палками для скандинавской борьбы. С такими палками можно не сбавлять быстрый темп, но при этом иметь опору и не так нагружать суставы. Скандинавская ходьба отлично тренирует все групп мышц и всю дыхательную систему.

Если ходьбу подстроить под дыхание, то можно получить и медитативный эффект. Глубоко вдыхать и выдыхать, растягивая и сочетая дыхание с каждым шагом. Так, вы не только обогатите весь организм кислородом, но ещё и почувствуете прилив сил и энергии. Кроме того, внимание на дыхании позволит вам переключиться с хаотичных мыслей в вашей голове и быть в моменте, здесь и сейчас. Благодаря этой технике вы ощутите спокойствие, гармонию и умиротворение.

Спокойствие и отсутствие стресса

Будние для большинства людей почти целиком отданы работе. Из-за чего жизнь превращается в рутину, где каждый день похож на предыдущий. Это выматывает не только физически (ранний подъём, не всегда правильный режим питания, накопленный стресс и усталость), но и эмоционально. Однако прервать дни сурка и немного разнообразить свои будни под силу каждому. И прогулки могут с этим помочь.

Включите их в свой привычный распорядок дня. Например, после работы можно пройтись пешком до следующей остановки или чуть дальше. В последствии вы сможете увеличить расстояние и проходить больше, если будут силы и желание. Позвольте себе эту роскошь – побыть наедине с собой и со своими мыслями. Весной темнеет намного позже, а это значит, что вполне безопасно позволить себе несколько часов на свежем воздухе после длинного рабочего дня.

Возможно, в первый день такого эксперимента вы не почувствуете особой радости от прогулки пешком. Возможно, это не случится и на следующий день. Но с регулярным движением вы начнёте замечать изменения, которые обязательно будут с вами происходить. Стресс, накопленный в течение рабочего дня, рутинные обязанности и переживания из-за важных дел будут меньше влиять на вас. Вы научитесь быстрее отпускать плохое и концентрироваться на хорошем. С каждым шагом плохие эмоции будут уходить, а гормон счастья вырабатываться больше. Через пару месяцев вы заметите, что многое в вашем физическом и психологическом самочувствии изменилось к лучшему, а без прогулок вы уже точно не сможете жить!

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"