Как укрепить иммунитет?

image

05.05.2024 6806

Главным виновником снижения иммунитета весной считается гиповитаминоз. Но, в действительности, только приемом витаминов его не повысить.

Спокойствие, только спокойствие!

Многие знают, что стрессы и депрессия, снижают сопротивляемость организма заболеваниям. Поэтому очень важно, в каком настроении вы пребываете, какими мыслями и эмоциями живете и насколько рады всему происходящему вокруг. Возьмите за правило каждый вечер уделять релаксации хотя бы 15 минут. Попробуйте медитации, дыхательные практики, полежите на коврике или просто на полу, положив ноги на маленькую подушку и вытянув руки вдоль тела. Приглушите свет, включите негромкую музыку. Это снимет накопившуюся за день усталость и не даст стрессу победить иммунитет.

Расслабиться и отдохнуть помогает и ароматерапия. Благоухание лаванды, сандала, мелиссы, бергамота и цитрусовых поможет почувствовать себя совершенно по-новому и будет способствовать качественному сну. Недостаточный, неполноценный сон тоже сказывается на иммунной системе не лучшим образом. Недосып снижает количество лейкоцитов в крови. Поэтому спать нужно не меньше 7-8 часов. И обязательно гулять, особенно в солнечные дни. Ведь именно недостаток ультрафиолетовых лучей зимой во многом провоцирует весеннее снижение иммунитета. Ярко выраженным антистрессовым эффектом обладает и адекватная физическая активность.

Не нужно идти быстро, нужно просто идти

Считается, что после очень интенсивных тренировок можно заболеть. Исследования на эту тему до недавнего времени свидетельствовали, что во время занятий спортом количество иммунных клеток может значительно увеличиваться, но вскоре после этого, их уровень опускается ниже обычного, то есть иммунитет как бы подавляется. Но оказалось, что иммунные клетки не разрушаются, а отправляются из крови в легкие и другие органы, защищая их от патогенов. Поэтому после тренировки сопротивляемость организма, в частности вирусам, только усиливается.

Кроме того, физические упражнения укрепляют скелетные мышцы, в которых могут до поры до времени скрываться недифференцированные иммунные клетки. Это запасной резерв на случай долгой изматывающей инфекции. Эксперимент, проведенный сотрудниками Немецкого центра исследования рака, подтвердил важную роль мышц в обеспечении иммунного ответа. Генетически модифицированных мышей с хорошо развитой мускулатурой, а также их обычных сородичей специально заразили опасным вирусом. В результате у инфицированных грызунов-«качков» наблюдалась более выраженная противовирусная реакция. Вывод прост: хотите укрепить иммунитет, начните с мышц!

Но занятия спортом все же отнимают немало сил и неизбежно вызывают окислительный стресс, поэтому нужно питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, а также антиоксидантами: витаминами А, С, Е, Р, группы В и минералами — цинком, селеном, магнием и др.

Питание для хорошего иммунитета

Одного продукта, который волшебным образом мог бы поднять

иммунитет, к сожалению, не существует. Зато хорошо известно, что способствует его снижению — углеводистая пища и сладости. Они являются питательной средой для бактерий, вирусов и грибов, которые подрывают иммунитет. Поэтому очень важно питаться правильно.

Первое, что нужно сделать, – наполнить свою тарелку фруктами и овощами. Выбирайте любые плоды насыщенно оранжевого, красного, желтого, зеленого, фиолетового цветов. Чтобы сохранить максимум полезных свойств, готовьте их на пару, тушите, запекайте, при возможности — ешьте сырыми. Коричневый рис, гречка, киноа, овес и ячмень тоже абсолютно незаменимы для иммунитета. Они богаты цинком, селеном, кальцием, железом. Кроме того, крупы, как и овощи, – отличный источник клетчатки, а она помогает организму выводить токсины, укрепляют пищеварительную систему и, как следствие, иммунитет.

Для хорошего иммунитета очень важны белки: перевариваясь, они превращаются в аминокислоты - главный строительный материал для иммунной системы. Источники животных белков – мясо, рыба, птица, морепродукты, творог яйца. Растительных – бобовые, крупы из злаков, грибы и орехи.

Повысить иммунитет поможет и провитамина А — бета-каротина. Он содержится в морковке, сладком картофеле, шпинате, листьях салата, дыне и кураге. Для его полноценного усвоения необходимо сочетать употребление с жирной пищей (около 3 грамм). Отлично подойдут оливковое и рапсовое масло.

Не забывайте и о продуктах, богатых полезными жирами: рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле холодного отжима. Ещё один способ укрепить иммунитет — добавить в рацион продукты с витамином D, который способствует поддержанию психического равновесия, повышает устойчивость организма к патогенным факторам и предотвращает появление сбоев в работе иммунной системы. Он содержится в печени трески, сельди, лососе, сардинах и куриных яйцах.

Значительная часть клеток иммунной системы расположена в кишечнике, поэтому нельзя доводить дело до дисбактериоза. Известно общеукрепляющее действие кисломолочных продуктов. Молочнокислые бактерии в кишечнике выделяют особые молекулы, стимулирующие иммунитет.

Но если все усилия по корректировке питания все-таки не помогли предотвратить гиповитаминоз и витаминов не хватает, стоит проконсультироваться со специалистом и начать принимать аптечные  витаминные комплексы. 

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать настои, отвары и биодобавки из них можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Спиртовая настройка: Росздравнадзор вскрыл нарушения у фармацевтических оптовиков
image
Пилюля из коровника: новые правила хранения лекарств вызвали споры
image
Чем лечиться будем: российских фармпроизводителей призвали активнее разрабатывать современные лекарства
image
Штрафбат: депутаты ополчились против медицинских страховых компаний
image
Бананы из Арктики: чем чревата попытка перевести россиян на полностью отечественные лекарства
image
Закрутить гайки: фармпроизводители столкнулись с проблемой, которая вынуждает их поднимать цены
image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач назвала правила соблюдения Великого поста детьми
image
Врач дала советы для профилактики растяжек на коже
image
Чудо-маски для волос своими руками: просто, быстро и суперэффективно!
image
Онколог назвал факторы риска рака поджелудочной железы
image
Молочница - причины, симптомы, лечение
image
Закаливание и криотерапия продлевают жизнь на два-три года
image
Врач рассказала о причинах и способах профилактики пигментных пятен весной
image
Избежать дефицита витаминов в пост помогут свежие овощи
image
Врач рассказала об опасности появления мушек перед глазами
image
Кардиолог назвал главные признаки проблем с сердцем
image
Повседневные привычки, сигнализирующие о скрытой депрессии
image
Какой популярный соус снижает уровень холестерина
image
«Ленивая зарядка» в постели и другие полезные утренние ритуалы
image
Почему болят зубы, если они здоровы?
image
Врач рассказала, о чем могут говорить «мушки» перед глазами
image
Врач рассказала, как нейтрализовать аллергию

Новости

image
В 2025 году бесплатные репродуктивные технологии в Москве станут еще доступнее
image
От мероприятий до технологий: на платформе «Город идей» появилась сфера «Спорт» для предложений москвичей
image
Быть в форме: как в Москве развивается движение ГТО
image
Как волонтеры в сфере охраны здоровья помогают бойцам СВО и жителям приграничья
image
FDA одобрило первую имплантируемую генную терапию от редкого заболевания глаз
image
Определены поставщики пяти препаратов для «Круга добра»
image
Росздравнадзор выявил фальсифицированные лекарства
image
ЕЭК не намерена откладывать переход к единому рынку лекарств в рамках ЕАЭС
image
Почти 1,7 тыс. детей осмотрели специалисты мобильного комплекса НИКИ детства с начала года
image
Более 150 аппаратов ИВЛ закупят в подмосковные больницы с начала года
image
Почти 2,5 тысячи вмешательств выполнили в гибридных операционных НИИ скорой помощи имени Н.В. Склифосовского за два года
image
Почти 515 тыс. жалоб на здоровье перед записью к врачу собрал чат-бот Денис
image
В «Евроонко» успешно проведена операция по криоаналгезии медиальных ветвей спинно-мозгового канала
image
Женщины чаще мужчин видят в семейной терапии возможность сохранить брак
image
«Потерялся? Не уходи!»: как проект столичного метро помогает детям
image
Сергей Собянин: Электронной медкартой воспользовались более 1 млрд раз

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница