Сколько стаканов воды в день нужно пить, чтобы быстро похудеть
Сколько стаканов воды в день нужно пить, чтобы быстро похудеть
16.01.2025 1148
Проблема лишнего веса волнует множество людей. В поисках эффективных методов похудения многие обращаются к правилу о количестве воды, которую необходимо пить ежедневно. Вода — основа жизни, необходимая для нормального функционирования нашего организма. Но как именно поддержание водного баланса влияет на процесс снижения веса?
Зачем надо пить воду?
Вода играет ключевую роль в нашем организме. Она участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в клетках. Поддержание нормального уровня гидратации способствует увеличению обмена веществ. Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может повысить метаболическую активность до 30 % в течение 30-40 минут после приема. Это особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса.
При недостатке жидкости обмен веществ замедляется. Это может привести к замедлению процессов, связанных со сжиганием жиров и усвоением питательных веществ. В результате многие лишние килограммы могут не уходить так быстро, как хотелось бы.
Сколько нужно пить воды?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку следует пить от 2 литров воды в день. Однако это значение может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и климатические условия.
Существует общее правило: один стакан (250 мл) воды — это минимальная доза. Таким образом, выпивая от восьми до двенадцати стаканов воды в день, вы сможете оптимизировать свои усилия по снижению веса. Эти цифры таже подтвердили учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Они провели обзор научных данных, и их исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.
Авторы доказали, что употребление 6-8 стаканов воды помогает взрослым избавиться от лишних килограммов.
Как вода помогает похудеть?
Механизмы, с помощью которых вода способствует похудению, разнообразны и актуальны. Во-первых, вода наполняет желудок, создавая чувство сытости. Это может помочь снизить потребление пищи. Исследования показывают, что за полчаса до еды стакан воды может снизить количество калорий, которые вы потребляете, на 20-30 %.
Кроме того, вода помогает организму выводить токсины и продукты обмена веществ. Эффективное функционирование почек и других органов, отвечающих за детоксикацию, также напрямую зависит от уровня гидратации. Когда организм получает достаточное количество воды, он может лучше усваивать полезные вещества и избавляться от лишних.
Не стоит забывать о том, что недостаток воды может привести к неверным сигналам о голоде. Разница между чувством голода и жажды может быть очень нечеткой. Иногда, когда вы чувствуете себя голодным, на самом деле ваш организм требует просто воды.
Источник : Ссылка
