Врач напомнила о незаменимой пользе цитрусовых зимой

image

22.12.2024 722

Надежный способ укрепить иммунитет — регулярно включать в меню цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело и грейпфруты. Врач Александра Филёва рассказала «Газете.Ru», какие цитрусовые принесут больше всего пользы здоровью и на что обращать внимание при составлении рациона.

Главная особенность цитрусовых — высокое содержание витамина С. Этот витамин укрепляет иммунитет, снижает риск сезонных простуд и помогает бороться с усталостью. Например, апельсин среднего размера содержит около 70 мг витамина С — это около 70% суточной нормы для взрослого.

«Помимо этого, такие фрукты богаты антиоксидантами — флавоноидами, каротиноидами. Эти вещества помогают бороться со свободными радикалами — агрессивными молекулами, которые попадают в организм из окружающей среды и с некачественной пищей и разрушают клетки, приводя к преждевременному старению, развитию хронических заболеваний, ослаблению иммунной системы и общему ухудшению здоровья. Антиоксиданты защищают клетки от действия свободных радикалов и способствуют поддержанию молодости и здоровья всех органов и систем», — объяснила она.

В составе цитрусовых есть клетчатка, которая улучшает пищеварение, поддерживает микрофлору кишечника и помогает контролировать уровень сахара в крови, калий, благотворно влияющий на работу сердца и сосудов, фолиевая кислота, незаменимая для работы нервной системы.

Еще одна особенность цитрусовых — эфирные масла, которые в большом количестве содержатся в кожуре плодов. Они обладают множеством полезных свойств: благотворно влияют на нервную систему, помогают справляться со стрессом и усталостью, улучшают настроение. Чтобы ощутить прилив бодрости, достаточно просто помять кожуру или вдохнуть аромат свежего фрукта.

«Эфирные масла имеют антисептическое действие и могут быть полезны в быту: их используют для дезинфекции поверхностей, ароматизации воздуха или даже в качестве натурального средства для ухода за кожей. Например, масло лимона помогает осветлить пигментные пятна, а масло апельсина увлажняет кожу и улучшает ее тонус», — сказала эксперт Лаборатории «Гeмотест».

Таким образом, цитрусовые полезны не только при употреблении внутрь, но и как элемент ароматерапии или натуральной косметики.

Чтобы получить максимальную пользу от цитрусовых, взрослым рекомендуется съедать 1–2 средних плода (например, апельсин и мандарин) или до 300-400 г, если это салат или смузи. Детям рекомендуется есть до 100–200 г в зависимости от возраста. Например, ребенку 3-5 лет достаточно одного мандарина или половины апельсина в день.

Слишком много цитрусовых есть не стоит: в больших количествах фрукты могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, брожение в кишечнике или аллергическую реакцию.

«Цитрусовые не рекомендуются людям с гастритом, язвой желудка или повышенной кислотностью, так как их употребление может усилить выработку желудочного сока и обострить симптомы. Также следует соблюдать осторожность при предрасположенности к аллергии: цитрусовые содержат вещества, способные повышать уровень гистамина, что может вызвать аллергические реакции, особенно у чувствительных людей. Особое внимание стоит уделить тем, кто принимает определенные лекарства, например статины, антигистаминные препараты или антидепрессанты. Некоторые цитрусовые, особенно грейпфрут, могут нарушать их усвоение. В этом случае снижается эффективность лечения или усиливается возможное побочное действие от него», — предупреждает врач.

Выбор фруктов зависит от вкусовых предпочтений: детям больше подойдут сладкие цитрусовые — мандарины, апельсины. Людям, страдающим сахарным диабетом, лучше отдавать предпочтение лимону, лайму. Грейпфрут и помело содержат больше клетчатки, поэтому чувство сытости после них остается дольше. Они хорошо подойдут людям, которые следят за фигурой. По содержанию полезных веществ большой разницы между сладкими и кислыми цитрусовыми нет.

Выбирая цитрусовые, важно следить за тем, чтобы фрукт был свежим и спелым. Кожура должна быть плотной, но не слишком твердой, без сильного блеска, а аромат — насыщенным, резюмировала она.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Российские противораковые вакцины станут доступны пациентам в будущем году
image
Вам бутылку пустую или с физраствором? Кто и почему наживается на перебоях с поставкой жизненно важного препарата
image
Добавки не надо: как государство наводит порядок на рынке товаров для здоровья
image
От своих рук: суицид - третья причина смертности у людей в возрасте от 15 до 29 лет
image
Мы его теряем: почему российские пациенты «исчезают» на пути из больницы в поликлинику
image
Тихий прогульщик: чем и кому опасна микоплазменная пневмония
image
Тело в аренду: сколько зарабатывают добровольцы, участвующие в испытании лекарств
image
Совсем как настоящее: Минздрав обвинили в допуске на российский рынок антибиотика по поддельным документам

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказал, сколько воды нужно пить зимой
image
Врач рассказала, о чем говорит повышенный аппетит
image
Можно ли беременным, кормящим и детям красную икру
image
Пять продуктов, польза которых сильно преувеличили
image
Диетолог рассказала, можно ли давать ребенку чай
image
Почему дополнительные годы жизни в старости не всегда годы здоровья
image
Ученые открыли способность флавоноидов подавлять аллергию
image
Какие болезни можно заработать, если не менять постельное белье вовремя
image
Ученые обнаружили особенность в работе мозга подростков с зависимостью от видеоигр
image
Сколько граммов соли можно есть в день
image
Врач назвала три худших продукта для здоровья сердца
image
Врач рассказала, что предновогодняя суета может привести к высыпаниям на коже
image
Врач предупредил, что загрязненный воздух и курение повышают риск развития ХОБЛ
image
Как кормить ребенка, чтобы он был здоров
image
Назван возможный признак высокого холестерина
image
С чем надо есть мандарины, чтобы не разрушить зубы

Новости

image
Сеть клиник «Будь Здоров» поддержала благотворительный фонд «Нить добра» на аукционе Meet For Charity
image
Сеть клиник «Будь Здоров» стала лауреатом ежегодной премии «Выбор пациентов – 2024» сервиса «НаПоправку»
image
Мобильная медицина от «Будь Здоров» - под парусом Второй кругосветной экспедиции Клуба 5 Океанов
image
Бовгиалуронидаза азоксимер значительно повышает толерантность к физическим нагрузкам у пациентов с долгосрочными легочными последствиями COVID-19
image
Представлен обзор аптечных продаж косметики для ухода за волосами
image
Минздрав продлит положение о комиссии по определению дефектуры препаратов из-за санкций
image
Несколько приказов Минздрава утратят силу в связи с новыми правилами регистрации медизделий
image
Новая поликлиника для взрослых и детей на 670 посещений в смену открылась в Балашихе
image
Новый маммограф заработал в Бронницкой больнице
image
Вопросы о профилактике ВИЧ-инфекции в рамках тематической «горячей линии» Роспотребнадзора задали более 23,6 тыс. россиян
image
Нарколог предупреждает: напитки и конфеты с запахом алкоголя ведут к зависимости
image
Видновский врач извлек из уха женщины инородный предмет, с которым она жила 76 лет
image
Лучик, Звездочка и Маша: «активные граждане» дали имена малайским медвежатам из Московского зоопарка
image
Столичные хирурги провели сложную операцию пациенту с комплексным поражением сонной артерии
image
Аналитики назвали сроки решения проблемы с дефектурой физраствора
image
В Госдуму внесен законопроект по мониторингу картельных соглашений

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница