Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва: рекомендации физиолога

image

22.01.2025 1325

Возвращение к тренировкам после долгого перерыва — задача не из легких, но вполне осуществимая, если подойти к ней с умом и терпением. «Вечерняя Москва» узнала у фитнес-тренера, физиолога Никиты Скрипника, как вернуться к физической активности.

По его словам, не стоит беспокоиться о лишних килограммах, которые появились после новогодних праздников. Набрать большое количество жировой ткани за короткий промежуток времени невозможно.

«Многих людей беспокоит, что они пропускали тренировки в новогодние праздники и набрали несколько килограммов. Однако важно понимать, что за несколько праздничных дней невозможно испортить фигуру и резко потолстеть. В организме накапливается вода из-за углеводной и жирной пищи, которая способствует задержке жидкости. Также объем пищи в праздничные дни увеличивается, что приводит к отекам и изменениям на весах», — рассказал он.

Эксперт отметил, что в праздники происходит снижение физической активности, потому что люди предпочитают ходить в гости и сидеть за столом, лежать и смотреть сериалы. Малоподвижный образ жизни также провоцирует отеки и снижение тонуса мышц.

Чтобы вернуться к спортивным тренировкам после долгого перерыва, необходимо вернуть регулярные занятия и снизить нагрузку, считает эксперт.

«Важно начать и регулярно ходить минимум на две тренировки в неделю. Нужно сразу на это настроиться. Если человек перед перерывом регулярно занимался спортом четыре раза в неделю, то нужно начать с меньшего количества тренировок, подходов, снизить рабочий вес. Нагрузку после перерыва нужно перевести в более легкий режим до момента восстановления, который наступит примерно через две недели», — говорит Скрипник.

Если человеку сложно сразу заниматься спортом, то можно начать много ходить или интенсивно убирать снег у дома, посоветовал собеседник «ВМ».

«Главное, не создавать себе лишний стресс и не заставлять себя через силу тренироваться, если организм к этому не готов. Все должно быть плавно и постепенно», — уверен он.

Кроме того, как рассказал фитнес-тренер, важный фактор для возвращения к хорошей форме — это правильный режим питания.

«Необходимо наладить свое питание, войти в свой привычный ритм потребления пищи. Нужно вернуть свои здоровые привычки или начать постепенно прививать их», — считает Скрипник.

По его мнению, очень важной составляющей возвращения к тренировкам является режим сна. Например, если во время праздников человек позже ложился спать и поздно вставал, то его биоритмы нарушились. Это не дает возможности организму качественно восстанавливаться после занятий спортом.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Эндокринолог рассказала, на что может указывать сухость и желтушность кожи
image
Как лечить плоскостопие у ребенка?
image
Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?
image
Хронический стресс притупляет чувствительность к тихим звукам и обостряет к громким
image
Диетолог рассказала об основных правилах выбора питьевой воды
image
Кардиолог рассказала, у кого гипертония начинается незаметно
image
Реабилитолог посоветовал метеозависимым идти ко врачу
image
Сомнолог рассказала, влияют ли положение тела на сон человека
image
О чем может говорить сухая кожа на локтях?
image
Сырыми не едим: биолог назвала самый полезный способ приготовления яиц
image
Вкусный десерт, который построит тело и не навредит фигуре
image
Диагноз по мозолям
image
Когда у детей режутся зубы и как помочь
image
Истерики, проблемы со сном и апатия: «Барометрический удар» массово атакует российских детей
image
Диетолог назвала самый вредный мармелад
image
Снижение жира в печени на 7%: результаты клинического исследования каму-каму

Новости

image
Минздрав разработал критерии назначения пациентам не зарегистрированных в России препаратовПривет
image
FDA одобрило первые таблетки для лечения спинальной мышечной атрофии
image
Разработаны новые правила работы с метанолом
image
Законопроект по мониторингу картельных соглашений одобрен в первом чтении
image
В Наро-Фоминске заработал новый рентген-аппарат
image
Мужчину с огромной опухолью губы спасли хирурги областного онкодиспансера
image
Нарколог рассказал о самом опасном сочетании на праздничном столе 14 февраля
image
В Подмосковье с начала года заработало уже 11 единиц тяжелой медтехники на сумму более 286 млн рублей
image
FDA одобрило препарат SpringWorks для лечения редкого генетического заболевания
image
Фармпредприятия столкнулись с дополнительной нагрузкой после введения акциза на этанол
image
«Губернские аптеки» попросили узаконить работу передвижных аптек
image
Минздрав упразднит советское постановление об обеспечении жилплощадью фармработников в селах
image
В Госдуме обсудили порядок формирования и размер нового перечня СЗЛС
image
AstraZeneca объявила финансовые результаты за 2024 год
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка, проглотившего иголку
image
Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в топ-100 лучших работодателей России по версии HeadHunter

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница